跑者不分年齡界限！67歲的大爺跑步多年，看上去像57歲！

我每天都堅持在公園裡跑步，前不久我還遇到一個67歲的大爺，他整個人看著跟50多歲的人一樣，而且整個人都顯得非常的樂觀，有精神！

他也是一個跑者，他堅持跑步有30年了，可以說各個城市都留下了他跑步的足跡！看到他這個樣子，你就會知道跑步對我們的身體有多麼的好了！

現在有不少人都鼓吹年齡大的人不能跑步應該靜養，這樣對我們的身體才好！其實這些話並不是完全正確，老年人也能跑步，而且能夠收穫到許多你意想不到的好處！

五六十歲的老年人到底該怎樣跑步，每次跑多少適合呢？作為一個有經驗的跑者，我來給大家解決這些問題！

把握住下面這些問題，年齡大也能照樣跑步！

1. 逐步適應

如果我們以前沒有跑步的經驗，那麼我們就需要逐步的適應跑步，千萬不能冒進，否則身體很容易受傷，畢竟我們的年齡大了，筋骨也不如以前了！

最好做一個月的準備，前一個星期我們每天堅持慢走，第二個星期我們開始採用快走的方式，第三個星期我們就著手開始跑步，1km，1.2km，1.4km，慢慢的往上加！

2. 絕對不能過度

當我們跑步的水平達到5km左右的時候我們應該立刻停止增加自己的公里數！對於上了年紀的老年人來說，一天5km已經能夠達到足夠的鍛煉目的了！

所以我們一定要防止過度運動，老年人跑步一定要講究適量，適度，這樣我們的身體才能好，否則盲目的增加跑步公里數，你會發現沒跑幾天身體就出現了各種傷害！

3. 飲食清淡，均衡

老年人由於腸胃功能的減弱我們的飲食一定要清淡，均衡！那些油比較多的脂肪含量比較多的食物，我們就不要碰了！

高鈣低脂牛奶，雞蛋白，魚肉蝦肉都是很好的選擇！同時，我們也應該保證每天的蔬菜攝入，老年人的身體絕對不能缺維生素，否則越跑越傷！

4. 選擇合適的時間

對於老年人來說，跑步的最佳時間最好是在下午的四點左右！這時候精力最旺盛，體力最好，跑步的效果也能得到充分的體現！

如果我們將跑步的時間選在早上那麼我們一定要在八點以後跑步，並且是在早飯一個小時以後！如果是在晚上跑步，我們以後在晚飯後一個小時跑步，並且在八點之前結束運動！

老年人照樣能跑步，不要過分的緊張，只要我們跑步的方法科學合理，一切都不是事！

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