不運動也能減肥？還真有這種好事

管住嘴，邁開腿。

減肥的道理大家都懂，但真正落實起來有多難……大家也懂。

對於不少人來說，邁開腿比管住嘴更難做到，於是就選擇從食物著手，作為減肥的嘗試。

其實這樣做還真有道理，因為——吃對了，真的能減肥。

如果你試過管住嘴，但減肥效果不明顯，甚至出現了反彈，那你可能是「沒吃對」。

今天咱們就要來聊聊，怎麼吃才能既減肥又不傷身。

3 個減肥大坑，千萬小心

1. 減肥茶、腸清茶真的能減「肥」？

這些產品往往都不靠譜！

在宣稱能減肥的「茶」里，或多或少都添加了一些有導瀉和利尿作用的中草藥，比如：「大黃」「番瀉葉」「冬瓜葉」等。

腹瀉和排尿，會讓體內水分被大量排出。用這種方式減去的「肥」，只是人身體中的水分，而不是真正的脂肪。

2. 代餐食品有用嗎？

代餐食品往往由富含膳食纖維、低熱量的食物組成，比如：黃豆粉（蛋白粉），燕麥、堅果、豆類等。

這些食物不僅熱量低，而且不容易被胃腸道排空消化，使人產生飽腹感。從而使得進食量減少，達到減重的目的。

所以從原理上來說，吃代餐食品確實有減重的效果。

同時，僅靠代餐來減肥的弊端也很明顯。

一方面，代餐的價格並不便宜；另一方面，一旦停用，體重就會出現反彈。

3. 減肥藥，不是想吃就能吃

什麼是減肥藥？能使體重下降超過 5 %以上的藥物才能稱之為減肥藥。說白了，減肥藥也是得「競爭上崗」的。

既然是葯，就會有針對性的適用人群，主要是這兩種：

BMI 值大於 30，且僅通過飲食控制和鍛煉未能實現減重目標的肥胖成人。

BMI 值在 27～29.9 之間，且有糖尿病、心臟病或高血壓等醫學問題的人。

總而言之，想吃減肥藥，還得在醫生的指導下進行。

吃什麼才能減肥？

問題來了，靠「吃」究竟能不能實現減肥的目的呢？

答案是肯定的，光是通過改變膳食結構來減肥的方法就有很多種。

它們各有各的優勢，也有需要注意的地方。

處理不當的話，可是會危害健康的哦！到那時就得不償失了。

1. 限制能量的平衡膳食法

這種方法操作起來很簡單，可以說是入門級的選擇了。舉個例子，你可以把中餐留下一半來作為晚餐。

剛開始嘗試的時候很容易餓。餓了怎麼辦？吃點蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆漿，直到飽為止。

2. 高蛋白膳食模式

假設一個人體重 100 kg，想用高蛋白膳食模式減重，那麼他一天的蛋白質攝入要有 200 g。這種方法的反彈率較低，且適合減肚子。

需要注意的是，高蛋白膳食導致人體容易產酸，這麼一來容易增加鈣的丟失，甚至可能造成腎結石，所以要注意多飲水、勤排尿。

3. 低 / 極低碳水化合物膳食

主要做法就是從每日餐食中去除主食類食物，只吃含碳水化合物很低的綠葉蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦蟹貝類蛋白質。

這種模式只適合想短期內降低體重的人，而且最好是在專業人士指導下進行。

4. 極低熱量膳食

這種模式的極限就是飢餓膳食，我們非常不提倡這種方法。

它的副作用包括脫髮、皮膚變薄和身體寒冷，因此禁用於哺乳期和妊娠女性，以及線性生長期需要蛋白質的兒童。

此外，這種膳食模式還會增加膽結石的風險。

5. 輕斷食膳食

輕斷食模式也稱間歇式斷食 5：2 模式。

也就是說，在 1 周的七天內，選擇不連續的兩天只攝取平時的 1/4 能量，其餘 5 天則正常進食。

這種模式，不僅益於控制體重，還能改善代謝。缺點在於體重下降得比較慢，因此比較適合體重維持期。

總之，從健康減脂的角度來看：

在減重啟動階段，推薦高蛋白膳食 + 限制能量的平衡膳食；

在體重維持階段，推薦限制能量的平衡膳食 + 輕斷食膳食。

具體來說，怎麼搭配食物？

在王穎醫生的減肥講堂里，有你想知道的答案。

此外，講堂上還會分享：

有哪些飲食小技巧可以幫助減肥？

減肥先減胸，是真的嗎？

在減肥過程中，還有哪些禁忌和注意事項？

……

原價 9 元的減肥講堂，新用戶只需花 0.01 元，就能購買並且永久回聽。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！