怎麼進行5公里長跑？幫你攻克跑步的最大難題，耐力長跑

眾所周知，跑步根據長度分為短跑、中長跑和長跑這三種類型。在這其中，最困難的恐怕就是對耐力考驗極大的長跑了。

這正是很多人害怕擔心的，有不少人都對長跑唯恐不及，覺得自己難以攻克，但是，不用擔心，今天我們要教你關於5公里長跑的技巧。只要跟著本文教你的知識學習，就沒有什麼可怕的。

跑前熱身

眾所周知，在進行健身運動之前需要一些熱身運動。但是很多人在運動鍛煉的時候都會忽略這一點。有不少人嫌棄熱身運動麻煩，乾脆直接就進行高強度的健身鍛煉。

其實這是錯誤的，熱身運動必不可少。尤其是在長跑面前，變得尤為重要。你可以活動活動全身，做一些慢跑，讓身體做好準備，血液循環起來，再開始進行長跑。

2.開始起跑

在起跑的時候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。否則你根本堅持不下來的。在一開始盡量用平和的心態，不要去和別人衝刺，保持好自己的體力。

3.跑步前期

在跑步前期，也就是前2公里的時候，呼吸的規律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，這是非常重要的調整你身體的辦法。很多人不會在意規律，這是很嚴重的錯誤。因為正確的呼吸規律真的能讓你減少一些額外的付出。

4.跑步中期

跑步的中期是衝刺前的重要階段，有的人已經開始體力衰弱而落後，可是，你不要去追趕那些人。這個期間主要考驗你的耐力，所以節省體力最重要，看到跑在你前面的人不要去追趕，不要打破你自己的跑步方式。因為這一亂，就再也難以找回節奏了。

5.衝刺階段

在最後一公里左右，你進入了跑步的最後衝刺階段，這個時候你不必特意維持體力，可以全力衝刺了。這個階段也非常考驗你的爆發力。但是要注意不要突然從一個人的身側衝出去，以免撞到別人，這個階段需要你注意安全。

6.注意拉伸

跑步結束以後，需要配合著慢走，你要注意不要一下子驟停，這樣會對身體造成損傷。你需要慢走一段時間，然後做一些舒展運動。這個時候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。

以上就是關於5公里跑步的所有技巧，你記住了嗎？現在是不是想嘗試一下5公里的長跑了？不要猶豫了，趕緊行動起來吧。

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