扎心真相又來了！吃比不吃瘦得快，不信你看！
自從將運動減肥提上了日程之後，
控制飲食和堅持運動一個都不少，
可還是明「胖」易躲，暗「脂」難防啊！
平時只顧追求高效減肥，
卻不懂運動飲食也是大有講究，
稍不注意就陷入誤區，
影響減肥效果，
讓自己的汗白流！
運動飲食誤區，你中了幾招？
想必處於減脂期的你，一定經常揮汗如雨地運動。既然身體有消耗那就必須要適當補充營養了，但一定要注意這些誤區，他們可是隱藏的「減肥攔路虎」！
誤區一：運動就要喝運動飲料
運動飲料雖然能夠迅速補充運動過程中流失的水分和電解質，促進身體機能恢復，但並不是在所有運動過程中都需要喝運動飲料，這可要根據你的運動強度和運動時間來定。另外，不少運動飲料為了起到補充能量的作用，往往含有較多糖分，不利於減肥。
一般來說，進行60分鐘以內的低強度運動，是不需要特別補充運動飲料的，喝點白開水或者礦泉水就可以了。
誤區二：雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃
很多減肥人士因為蛋黃裡面膽固醇含量高，會增加心腦血管疾病的風險，所以對蛋黃避而遠之，可事實並非如此。
要知道對於血液膽固醇水平正常的人來說，每天攝入的膽固醇量和血液膽固醇水平，沒有明顯的直接關係，真正影響血液膽固醇水平的，是飽和脂肪酸（不健康脂肪）的攝入量。其實雞蛋中很大一部分營養素是在蛋黃裡面的，尤其是幫助肌肉恢復的蛋白質，蛋黃中蛋白質的利用率比蛋白更高。
誤區三：運動後要少吃，不然白運動
雖說減肥時要控制飲食、減少能量攝入，但運動後並不是吃得越少越好，運動後適當進食也不會讓運動白費。運動後若不及時補充蛋白質，反而會造成損傷的肌肉無法恢復，減肥效果才會真的大打折扣！
很多人還認為運動後再吃東西，身體在疲勞狀態下會迅速吸收食物的營養，造成脂肪堆積，小編告訴你不要想太多。運動後適量、合理地補充食物，營養會隨血液循環迅速補充至身體最需要的地方，幫助運動後的身體儘快恢復，並不會變成脂肪堆積在體內！
會吃才會瘦，吃對了燃脂能更快！
誰都知道要通過運動來減脂增肌，其實吃對了食物也能助減肥一臂之力！想越吃越瘦的你，快看過來！
補充碳水化合物
對於很多減肥小白來說，控制飲食的第一步就是不吃主食，殊不知不吃主食、過度降低碳水化合物的攝入只會讓減肥更艱難。碳水化合物是維持生命活動所需能量的主要來源，身體為了保證運動時的速度會需要消耗更多的能量和氧氣量，如果過度降低碳水化合物的攝入，運動時會出現體力不支、運動能力變差的情況，甚至會影響減肥進度。
其實碳水並不可怕，重要的是要看你如何攝入。所以正在減肥的你一定要把握好這個度，不妨吃一些升糖指數較低的碳水化合物食物，避免運動中出現低血糖的現象，保證運動質量和效果。
推薦食物：
糙米、燕麥、玉米、山藥、紫薯等
補充蛋白質
無論有氧還是無氧運動，都會對我們的肌肉造成一定的損傷。如果運動後不注意及時修復肌肉損傷、為身體補充消耗的能量和營養，就會造成肌肉流失，從而影響身體代謝和運動能力，達不到理想的減肥效果。而蛋白質能有效促進肌肉修復和合成，補充一定的蛋白質，可以減少運動對肌肉纖維的破壞、修補受損的肌肉、加速身體恢復、提升運動效果。
推薦食物：
雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛奶等
補充維生素和礦物質
大部分B族維生素都與能量代謝有關，可以加速體內脂肪燃燒，防止脂肪堆積。而補充維生素C可以提高人體的新陳代謝，幫助身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒。維生素D則可以促進人體對鈣的吸收，使骨骼更強壯。
推薦食物：
B族維生素：菠菜、芹菜、橙子等
維生素C：獼猴桃、番茄、草莓等
維生素D：深海魚類、牛奶、魚肝油等
礦物質在人體中含量低但卻十分重要，運動期間礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的現象，影響運動效果。運動後適量補充一些富含礦物質的食物，更有利於消除身體疲勞，保證下次運動狀態。
推薦食物：
補充鐵：蝦米、木耳、櫻桃等食物，可加快肌肉恢復，促進身體新陳代謝
補充鉀：紫菜、香蕉、芹菜等食物，有助於身體排出鈉離子，消除水腫
補充鈣：牛奶、酸奶、黑芝麻等食物，除了可以保護骨骼外，還有助於脂肪分解
想瘦下來不簡單，
會吃會動才靠譜。
運動期間如何吃可都大有講究，
要練就本領來避開各種誤區，
適時適量地補充正確的營養，
才能保證自己健康減重。
