簡單的一個徒手訓練動作，也可以幫助你擁有完美腹肌

對於有一定經驗的健身朋友來說，卷腹運動無疑是一個非常熟悉健身運動之一，它是一種非常簡單瘦肚子的方法，還可以增強我們的腹部肌肉，所以在異種運動中頗受歡迎，那麼卷腹運動該怎麼做？又有什麼好處呢？讓我們來一起了解了解。

一般來說，卷腹運動確實可以幫助我們達到瘦肚子的效果，因為在運動腹部會發力，這樣對於我們的腹部有著十分有效的鍛煉效果，長時間的鍛煉可以起到消耗腹部脂肪，和鍛煉腹肌作用，那麼該怎麼做呢才能起到這些效果呢？ 那麼正確的卷腹運動是怎麼樣的呢？

我們可以找一個瑜伽墊，讓上身平坦的躺在墊子上，雙腳離地，讓小腿與身體保持九十度的，雙手可以放在自己的耳邊利用腹部的力量，捲起自己的上身位置，一定是腰腹部發力，感覺到腹部緊繃，而且讓自己的手肘部位勁量往臀部靠近。

在運動中腰腹部發力，雙腿離地然後堅持幾秒，反覆幾次。 如果想要達到瘦肚子的效果，卷腹運動該做多少才是最合適的呢？我們在運動時一定要制定一個合理的計劃， 分組訓練，根據自己的身體情況選擇合適的運動量，千萬不能一味的貪圖量多。

過於負荷的運動對身體造成傷害就得不償失了，對於才開始練習卷腹運動的朋友來說，可以每組做二十個左右，然後兩組運動休息幾分鐘後再繼續運動，才開始一周有三次左右運動就足夠了。等後期可以按自己的身體情況在增加。

還有一些朋友在做卷腹運動時，會脖子疼這是由於什麼原因造成的呢？因為在做卷腹運動時，我們使用的絕大多數是腹部的力量和背部的力量，如果我們的腰背力量不足，那麼在這種情況下就會利用我們的頸部力量來完成運動。

其次在運動時如果我們的動作的標準，也會導致脖子疼這些問題哦，所以掌握規範的動作是十分重要的。 那麼為了防止這種現象的發生，我們該怎麼辦呢？在我們平時的鍛煉活動中，我們應該多注意鍛煉頸部力量的訓練。

而且在做卷腹運動時，不適宜在床上做，因為床上比較柔軟，我們的背部脊柱會失去應該支撐力量，很有可能對我們脊柱一定量的傷害，卷腹時也不宜用雙手抱頭這樣有可能會拉上我們的頸部。 所以無論是做任何運動都應該掌握正確的姿勢，和合理的方法才能對我們有所幫助哦。

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