進行HIIT訓練，不知道這2點，怎麼可能會有效果

hiit是現在深受減脂人群喜愛的一項訓練，它是一種高強度的間歇訓練法，需要訓練者在短時間內通過高強度的複合練習來加速燃燒體內的脂肪，動作簡單，持續時間短。那麼它的減肥效果究竟如何呢，每天練hiit是否可以很好的減肥，談談我個人的經歷吧。

一、關於練

hiit似乎是現在比較公認的最佳燃脂訓練，這裡就涉及到一個問題，燃脂和減肥是不是一個概念，如果減肥就是我們理解的體重變輕，那就是不等同於燃脂的，因為燃脂是減掉體內的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦體重。那麼在這裡我們默認減肥是屬於使體重變輕的意思。

我們都知道要想減掉體重，有氧運動是最有效的方式，不然為什麼那麼多人為了減肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底屬於有氧運動還是無氧運動呢，我們回歸到它動作的本身，它有一些屬於肌肉力量的練習，也有一些持續性的有氧運動，所以hiit可以理解為是有氧和無氧的交集了。

當我們的目標是減重時，我們就要在減少體內脂肪量的同時盡量避免增肌肌肉的質量，所以我們在進行hiit訓練時有氧和無氧動作的訓練量就要合理分配好，能夠使我們在運動過程中最大限度的燃燒脂肪，消耗水分而不增加肌肉。

我們回歸到hiit的一些經典動作，比如交替側弓箭步，俯卧原地登山還有箭步蹲提膝，這些都是非常鍛煉肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我們做hiit時需要對這些動作有一些強度和時間上的控制。

但是像熱身放鬆跳，波比跳，滑步蹲跳這種複合練習動作，更加鍛煉的是心肺功能和四肢配合協調能力，充其量也就是對核心力量有一些訓練，這些動作的主要作用就是燃脂啦。

所以我認為要想達到減肥的效果，我們可能需要把hiit訓練計劃做一些調整，比如延長訓練的時間，做更多的有氧，減少無氧訓練，以上是關於練。

二、關於吃

減肥的第一步就是管住嘴，這一點不必多說，就算你做了再多的有氧燃脂訓練，但是又攝入了過多的食物，這無疑會讓你的所以訓練變成無用功，所以管住嘴也是對hiit的減肥效果起著至關重要的作用的。

所以綜上所述，每天練hiit是否減肥是跟你的訓練內容和飲食緊密相關的，所以有這方面疑問的朋友就可以調整一下啦，以上如有錯誤歡迎指出。

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