關於HIIT，你不得不了解的一些事

2018年健身圈最流行的健身方式是什麼？

美國運動醫學學會（ACSM）公布的

「2018全球健身趨勢報告」顯示排在榜首的便是HIIT

HIIT20分鐘＝跑步1小時

鍛煉全面

節省時間

高效減脂

……

諸多優勢讓HIIT成為上班族和減脂人群的首選

主要原因可能還是因為「懶」

跑步？NO！

but，

HIIT真的是快速減脂的靈丹妙藥嗎？

究竟什麼是HIIT？

GIF

HIIT是一種高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。原理是以「運動+休息」時間相循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。

《美國運動醫學會》認為，HIIT是一種需要反覆進行高強度的訓練，其次它需要不同的恢復時間。

HIIT怎麼做？

GIF

最經典的HIIT的運動都非常簡單，小編今天給大家推薦3種最基礎的動作～

開合跳

身體成自然站立姿勢，雙腳自然併攏，雙手放於身體兩側。發力跳起，雙腳向身體兩側開立比肩膀略寬，雙手由下至上到我們的頭上。然後發力跳起回到起始位置，就完成了一次開合跳動作～

建議：每組20個 ，一共4組

高抬腿

身體成自然站立姿勢，雙手半握拳。先將一側腿抬起，大小腿摺疊，讓你的大腿盡量抬高。然後換到另一側，左右迅速交換。

建議：每組30秒，一共4組

立卧撐

立卧撐是俯卧撐和垂直跳躍的組合動作，在做俯卧撐時要注意身體成一條直線，垂直跳躍時， 落地一定要輕，否則會傷害膝蓋哦～

建議：每組15個，共4組

HIIT有什麼好處呢？

GIF

國際肥胖研究於2008年一項研究表明，相較於相同頻率的SSE（穩態運動），年輕女性連續15周，每周進行3次HIIT，總脂肪的皮下脂肪、軀幹脂肪和胰島素抵抗明顯減少。

這項研究表示，45名18-22歲的女性，同時進行HIIT練習組和SSE組，心血管適應能力有了顯著的提升。然而只有HIIT組的總體重，脂肪量，軀幹脂肪，甚至靜息血漿胰島素水平都有顯著下降。

也就是說

「

HIIT不僅可以幫助脂肪燃燒

還可以提高人體對糖分的消耗

」

HIIT也不是萬能的

GIF

有一點需要記住，HIIT訓練穩態和中度有氧運動更費力。

在具有挑戰性的訓練中，身體需要更多的時間恢復。所以如果頻繁地執行，會有過度訓練的風險。

事實上，通常建議個人在加入或取代HITT前，先通過持續的中等強度的活動形成強有氧基礎。也就是說，一項HIIT可以根據需要和健身水平來量身定製。

美國運動醫學學院建議，「在做HIIT時，要注意每段運動的間隔時間、強度和頻率以及恢復的周期」。良好有序的運動排期可以增加幫助你更加了解自己的身體極限。

因為HIIT具有挑戰性，美國運動醫學學院指出，「長時間處於坐姿的人」和患有高血壓、糖尿病或膽固醇水平異常的人可能需要在開始任何核心HIIT鍛煉前尋求體檢合格證。

然而，根據ScienceDaily上發表的一篇文章顯示，最近有研究顯示：糖尿病患者一旦從他們的醫生那裡獲得了參加高強度間歇訓練的特權，是能夠改善糖代謝的。

因此

「無論您是希望身體健康，

燃燒脂肪，還是提高血糖水平，

只需添加一些HIIT鍛煉，

就可以將您的健康提升到一個新的水平」

當然

我們的運動方式不應只局限於HIIT

而是尋找適合自己的運動方式

「適合自己的運動方式=健康生活」

這時

你就需要一塊Steel HR

「在進行運動時，

檢測你的心率、運動情況和燃燒的卡路里，

為你提供全面的運動數據分析」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！