【乾貨】扭轉的幅度越大越有效？這樣想就錯了！

今天的練習難度為：★★★

扭轉幅度越大，效果越好？

錯錯錯！

在正確的位置上

扭轉到合適的角度才行！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：扭轉及前彎練習

出鏡：本傑明 & Fiona（拍攝：瑜伽網）

時長：18′12″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

我們以聖哲馬里奇系列為例，扭轉體式中常見的一個錯誤，就是肩膀跟著轉；

在扭轉體式中，肩膀應該是在正常位置上，而不是聳起或者前送。頭也是同樣，不要想通過用頭使勁轉，來加強扭轉的幅度，這隻會讓你的脖子受傷。

02.

扭轉體式中要注意一點是吸氣擴張，呼氣扭轉，不要記錯了。

同時要保證根基穩定，如果在聖哲馬里奇系列中根基不穩定的話，可以將伸直腿整體向臀部方向收回一些，不向前過度蹬出，腳掌垂直地面，可以找蹬牆的感覺。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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