肥胖影響健康？一套快速甩脂瘦身操請收好！

對於一些想減肥而不知從哪裡練起的小夥伴來說，開合跳是一種方便、簡單、易學的運動了，你可以不用去健身房，只需一雙舒適的運動鞋、一瓶水、好聽的音樂就可以了，更為重要的是這項運動還不會有任何的副作用哦。

是一組很適用的減肥、塑形、燃脂操，總共有5個動作，一個動作1分鐘為一組，每個運動進行3-5組，組間休息30-60S，會比慢跑1小時燃的脂肪還多。

NO 1、開合跳

NO 2、深蹲開合跳

這個動作需要注意的是蹲下時候腰板不要彎曲，然後打開腳的時候，腳與肩膀同寬，蹲下時候膝蓋盡量不要超過腳趾哦。

NO3、俯式開合跳

跳的時候，腰板是直線的，別彎腰駝背哦。

NO 4、平板支撐開合跳

腰部不要彎曲哦，最好是成一條直線。

NO 5、前後開合跳

注意：

1、這個運動比較激烈哦，心臟、腰、關節問題等朋友先諮詢醫生再運動哦。

2、運動前後先拉伸下筋骨哦，運動期間最好休息時間不要過長。

3、換上比較舒適的鞋子，以免鞋子太緊而使腳踝受傷。

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