6種不同的胸肌形狀！你是哪一種！

飽滿的胸肌如何訓練？

動作要領：雙手與肩同寬或比肩略寬，大臂與身體夾角30~40度，不要過度展開，不然會給肩部很大的壓力，身體保持一條直線。

動作要領：雙腳站立不動，俯身雙手撐地，交替爬行至身體呈一條直線，做一個標準俯卧撐，然後原路返回。

動作要領：在做標準俯卧撐的同時，交替左右提膝，記住提膝是在身體兩側，而不是身體下方，就像壁虎爬行一樣。

動作要領：做標準俯卧撐的同時，做登山跑，節奏是每完成一次登山跑，剛好完成一次雙腿交替。

動作要領：看著難其實不難的俯卧撐，手掌以寬距撐地，腳和手掌都不動，左右交替沉肩，到伸直一側手臂為止。

NO.1 預先疲勞：蝴蝶機夾胸

動作事項：每組15次

每個動作5組

NO.2 上胸：上斜啞鈴卧推

動作事項：每組12~20次

每個動作5組

其他上胸訓練技巧：

直臂上拉

單臂斜上夾胸

斯萬推胸

NO.3 平板杠鈴卧推

動作事項：每組8~12次

每個動作5組

標準動作演示

NO.4 下胸：直立繩索夾胸

動作事項：每組15~20次

每個動作5組

NO.5 雙杠臂屈伸

動作事項：每組15次

每個動作5組

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