暴強家庭健身動作，不去健身房練出強壯肌肉！

健身型男營

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在家就能練出好身材

這幾個動作不得不練起來

1.箭步跳

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

2.低杠斜身引體

（引向上的簡化版

初學者的引體向上）

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

4.高低俯卧撐

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

5.臂屈伸

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

6.坐姿舉腿

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

7.支撐控腿

注意事項：每組30~60秒，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

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