多汗症強化心肺功能 幾種運動方法可嘗試

心肺的活力關係著全身的器官健康，並且對於維持機體活動有重要的意義，增強心肺功能能夠有效促進臟器排毒。增強心肺功能能夠幫助減少心血管疾病。增強心肺功能能夠幫助增強身體的抵抗力。增強心肺功能能夠幫助延年益壽，降低死亡的風險。心肺功能關係著身體需要的氣和血，增強心肺功能對於維持整個身體的器官、肌肉正常活動有著重要的作用。心肺功能對人體非常重要，下面就介紹幾個運動，可以幫助多汗症患者提高心肺功能，保持健康體魄。

一.跳繩

跳繩確實是一種不錯的運動方式，研究表明，跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，並且能夠改善骨質疏鬆，增加神經系統協調性，堅持跳繩還能改善抑鬱情緒和失眠問題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。其次，青少年正處於生長發育期，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，並能刺激生長激素分泌，促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動作敏捷，並能穩定身體重心，讓孩子在運動時不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩可以燃燒大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

二.爬山

爬山也要看是通過山路還是台階，如果是山路其實就相當於有坡度的跑步，對心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是台階，請注意對膝蓋的保護（下台階對膝蓋有較大的衝擊）；如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些（鍛煉心肺功能的好方法），下山時注意不要太快（緩步而行，調節呼吸，避免傷害）；如果沒有山路只有台階，那麼建議平時跑步，每周爬山一次即可。

三.游泳

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平卧狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平卧時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變為平卧時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，於是心容積加大(約740毫升)，心率減慢

四.騎自行車

運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能，增強身體免疫力；騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環。

五.球類運動

對抗球類項目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對抗性運動,不僅人們喜愛,健身價值也較高,還具有觀賞價值,特別對人體的血液循環和呼吸系統有較強的增強,並能夠增強人體的體質。

六.太極拳

肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時「汗流夾背不發喘」。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。

七.藉助健身器械

室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽台上打太極拳、做俯卧撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

八.慢跑和快走

持之以恆的慢跑快走將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

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