減肥不用餓？注意這幾個飲食方法 讓你吃飽還能瘦！

我們最常見的就是會通過節食來減肥，可是節食減肥減消去也會很快的反彈，因為它減下去的大部分都是水分，就算瘦下去，當你恢復到正常飲食時，身體因為長期營養不良反而會儲存更多的脂肪，而有些女孩更是堅持不下去，出現了暴飲暴食的情況，更加的損害身體！其實減肥根本不用餓，只要改變你的飲食方法，讓你吃飽了還能瘦！

1：蛋白質含量高的食物

蛋白質可以讓我們長時間保持飽腹感，有利於我們控制食量，更重要的是，蛋白質它不會在身體內儲存，也不會很快轉化成脂肪，除了用於身體需求以外大多數都能夠代謝掉。例如蛋白質含量高的食物：牛肉、雞胸肉、蝦、去皮魚肉、牛奶、雞蛋、黃豆、等這些食物蛋白質含量高，可以很好的幫助我們抵抗飢餓，而且也可以補充身體的營養。

2:纖維含量高的食物

纖維素食用後需要長時間來消化，它能延緩胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少更多熱量的攝取；並且纖維素在腸內會吸引脂肪而然後排出體外，有利於減少脂肪儲存。例如纖維含量高的食物：紅薯、玉米、土豆、燕麥、糙米、豆類等飽腹又營養，粗糧加工得越精細，纖維素含量越少，所以多吃少加工的食物。

3：蔬菜水果不可少

蔬菜富含維生素，是人體必不可缺少的，並且蔬菜中的纖維質會吸收大量的水分，有利於排便。多吃纖維質高的食物可以促進身體的代謝，水果富含纖維素，而且含水量高，在飯前吃一個水果可以很好的增加飽腹感，這樣相對應的也會減少主食的食量，並且在餓的時候隨手吃個水果，立馬就消除飢餓感了，水果蔬菜熱量低，脂肪含量少，多吃能夠很好的幫助我們減少飲食。

4：少食多餐、多喝水

把一日三餐的食物量，分成更多的次數的進食，能夠減輕腸胃消化的負擔,並且單次食物攝入減少，脂肪不易囤積，減少食多餐還能增加消化系統工作時間，促進了全身的血液循環。再一個就是要多喝水，喝水能夠提高代謝，加快身體垃圾毒素的排出。

抓住這幾個好方法，一方面幫助你健康飲食，另一方面讓你輕鬆瘦身！

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