走路想有超模範？5個瑜伽體式，讓你開胯秀長腿

雖然亞洲女性的平均身高普遍較歐美女孩來得矮，我們或許無法像國外的超模、維秘天使們一樣，各個身高超過175，宛如頭部以下都是腿。就算身高、腿長是天生的不能改變，也是可以靠後天的努力來獲得完美的腿型，讓腿部線條變得修長，製造身材曲線的黃金比例。走路想有超模範？5個瑜伽體式，讓你開胯秀長腿。

半橋式瑜伽，這是一個比較考驗胯部力量以及腿部力量的動作，不僅可以拉伸我們的腿部肌肉，減少脂肪在大腿根部的堆積，還能有效拉伸我們的髖關節，讓我們的開胯事半功倍。練習時山式站立進入，將左腿站直，將右腿向前抬起，將身體慢慢的向後傾。用雙手撐地，讓身體的後彎慢慢的加大即可。

半神猴式瑜伽，這是一個可以充分拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉和美化腿部線條的體式，對於開胯練習也很有幫助。。練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩住重心，感受大腿的拉伸。

蛙式瑜伽，練習時首先在地面上做劈叉狀，然後屈膝，撅臀，兩小腿放在身後，腳面綳直，用腳掌側面著地，腿臀部做出青蛙趴著的樣子，最後雙手五指分開，用指尖點地，彎曲腰背部，頭部協同上半身盡量向後仰。蛙式不僅式開胯的必備體式，還能去除大腿根部贅肉，拉伸腿部肌肉，塑造緊實有力的大長腿。

單腿前屈式瑜伽，練習這個動作不僅能拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，還有助於打開我們的胯部，然你大腿更顯修長。練習時雙腿開立側面站立，向一側彎曲，左腿站立，右腿向上延伸。腰部向左側彎曲，直至左手支撐牆面，左腿與腰部呈現90度，右腿屈膝彎至右手握住右腿腳踝。

女神式瑜伽的變體，這是一個非常簡單的既能練習開胯又能瘦腿的體式。在瑜伽的練習中，很多體式其實本來就自帶多重效果屬性的，就像這個女神式變體一樣，而且如果將這個體式變為不斷上下律動的練習也能強化開胯和瘦腿的練習呢。

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