趴在地上開肩，效果竟如此神奇！試試這個瑜伽體式，讓身體柔軟2倍！

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

 

來源：瑜伽網

ID：yujiacom

超簡單的瑜伽開肩

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到美好心靈的通道。

很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了……

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，在生活中運用最為頻繁

，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，

最易發生慢性勞損

。輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

試試下面這個方法，一步一步來，看看能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺！

每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

  步驟一  

趴在地面上，雙腿併攏

雙手伸直一條直線，掌心朝下

先讓自己在這裡放鬆1分鐘

  步驟二  

左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉

髖部與地面垂直，保持雙腳併攏

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

  步驟三  

彎曲膝蓋，腳掌踩地

身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

 步驟四  

嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣

感受下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

記得換邊做另外一側

當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！

肩膀、胸腔打不開，呼吸進不來，

如果你覺得身體還有餘力，可以再嘗試下，舒緩肩頸這套瑜伽練習哦~

【瑜伽舒緩肩頸】10分鐘解除肩頸枷鎖

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長：10′34″

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