你錯誤的跑步方式正在傷害你的大腿，快來試試這幾個方法！

又是一年一度的「露肉盛典」，不知道各位的內心作何感想啊？

小編覺得夏天就是一個妖孽當道的季節!到處都是各種大長腿、螞蟻腰……各種弔帶裙、一字肩、無袖衣、超短褲……根本美的不像話。哇哦！想想都開心！

但是，要是小粗腿、麒麟臂、虎背熊腰的話估計得哭吧……（別理我，我先哭會兒）

好了，別攔我，我要減肥，我要跑步。可是近年來的「跑步就變小粗腿 」的妖風簡直吹得一眾減肥人士「談跑色變」。不僅說跑步會腿粗，更有甚者說跑步壓根兒減不了肥。

然而，跑步君只想說：「天降橫鍋我不背！自己為什麼瘦不下來自己心裡沒點兒數嗎？別啥啥啥都說是我把你腿跑粗了，你不跑步腿更粗。」

好啦！切入正題！跑步到底能不能減肥？到底會不會粗腿？

答案當然是……這還真說不好！

你想如果你晚上出去跑了一個小時，回到家就八九點了，這個時候，肚子餓了，咦～這個時間來點兒燒烤不正好嗎？於是，趁著飢餓感以及自認為運動那麼久隨便吃點兒完全沒問題的自我麻痹，然後你就會開始啤酒下燒烤的胡吃海喝，長此以往，別說減肥了，啤酒肚都得吃出來吧。

然後就是腿粗不粗的問題，按理論來說，跑步會消耗脂肪從而達到瘦身的效果。也就是說理論上講，跑步不會使腿變粗。但是為什麼最近的「跑步粗腿說」簡直是壓倒性趨勢，讓人瑟瑟發抖啊！其實是因為很多跑步的妹子不注意跑前跑後拉伸使得肌肉堆積以及不正確的跑步姿勢使腿部肌肉變形，所以讓腿在長時間跑步後顯得又結實又難看。

所以跑步能否有效減肥，就得看方法正確與否咯！

那麼，現在就是乾貨時間了！

一、拉伸

要想不腿粗，拉伸很重要。在跑步前，一定要花幾分鐘進行熱身運動，讓整個身體熱起來，避免跑步中身體因為僵硬而受傷。跑前拉伸主要是動態拉伸，具體動作小編就不叨叨了，因為你們都會，嗯！沒錯！你們都會，就是從小學一直到大學體育課，老師都會講的「熱身運動」或者說是「準備活動」

跑完步之後也要做拉伸，不過跑完的拉伸是靜態拉伸，使肌體恢復。靜態拉伸的動作和動態拉伸大同小異，他們的區別就在於做動作的時間上。靜態拉伸需要在動作結束時保持姿勢30秒左右，而動態拉伸則是直接進行下一個動作。跑步後的拉伸與是否變肌肉腿有著很大的關聯。所以不想變肌肉小粗腿的妹子們一定要認認真真地做跑後拉伸。

二、速度

如果想要通過跑步減肥，速度就非常的關鍵了。跑步減肥並不是說速度越快越有利於減肥。一般來說，有氧運動更適合減肥，而無氧運動適合增肌。並且相對於有氧運動，無氧運動能量消耗更大，對機體要求更高，更容易產生疲勞感。所以，跑步盡量保持中低速就好。這樣既有利於燃脂，也更利於堅持，從而有效延長跑步時間達到更好的減肥效果。

三、飲食

跑步減肥還有一點不得不說，那就是飲食。一味的節食減肥不僅不健康，也不美麗。所以很多人選擇健身。但是，不少的人就把節食不健康當借口，把健身運動消耗大當理由，然後開始毫無顧忌的吃。加之跑步本來就會產生能量消耗容易飢餓，再加上跑步者這樣的潛意識，最後跑步君就只能說：「不好意思，您這肥我真減不了。」

所以，不是跑步沒用，是你沒控制住自己。一定不要想著多吃點兒沒事，我在運動。你要知道，吃多少長多少，屯在你身上胖的剛剛好。「管住嘴邁開腿」缺一不可。既然都邁開腿跑步了，那麼再委屈下又何妨呢？飲食清淡，少鹽少油；放棄高熱量的零食，多吃點兒水果；少吃脂肪含量高的肉比如豬肉，用牛肉、雞肉、蝦等含脂低的進行替代。既健康又減肥。

其實小編覺得道理大家都懂，關鍵啊，要想美，堅持才是硬道理。跑步減肥一定要堅持！加油！堅持跑步的人兒最美麗！

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