各年齡段血壓、血糖、血脂、尿酸對照表，快轉給家人一份！

血壓、血脂、血糖、尿酸是目前衡量我們身體狀況最基本的四個指標。

但是很多人都不知道，這些指標到底多少是合格的？

更重要的是，這些參考指標並不是一成不變的，隨著年齡的增加也會有一些變化。所以，很多人體檢之後發現自己的指標和標準指標不一致，往往認為自己身體出了問題。其實很可能是在正常範圍內！

血壓低了供血不足，高了損傷血管器官

血壓過低：會導致身體各部分的血液、氧氣供應不足，產生眩暈、無力、眼前一黑，甚至暈厥，同時也會增加卒中風險；

血壓過高：過高的壓力會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。

但是人的血壓不是一直穩定不變，在一天之內會有所變化，在一生之內也有所變化，而且男性和女性的血壓也會有所區別，所以就很需要這張表來做參考。

數據來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華

另外，如果血壓超出標準，如何判斷自己是不是已經高血壓了呢？請參考下面這張表。

數據來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華

另外，專家提醒，血壓測值還受多種因素的影響，如情緒激動、緊張、運動、氣溫等，一次測量不能盲目作為診斷結果。

高血壓飲食原則

1、控制熱能，維持正常體重。肥胖是高血壓病的危險因素之一，而肥胖的主要原因是熱量攝入過多造成的。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。

2、限制食鹽的攝入量。有研究證明，食鹽攝入量過多是引發高血壓的一大因素，食鹽銷售量大的地區高血壓病的發病率顯著升高。因此，會建議有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，應將食鹽攝入量控制在每日5克以下，對血壓較高或合併心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1-2克為宜。

3、控制膳食脂肪。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，容易升高膽固醇，導致血栓形成，使高血壓腦卒中的發病率增加；而植物性油脂剛好相反。因此建議高血壓患者在購買食用油時應以植物油為佳。其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全穀食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

4、可多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜、水果。維生素C具有保護動脈血管內皮細胞免遭體內有害物質損害的作用。研究發現，在老年高血壓病患者中，血液中維生素C含量最高者，其血壓最低。

5、保證鈣的攝入。研究表示，每日膳食中，鈣攝入800-1000毫克，可防止血壓升高。每日平均攝入鈣量較少的人群比攝入鈣量較高的人群要更容易患高血壓。近年來風行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果，增加鈣的攝入可能是原因之一。

血糖低了傷害大腦，高了傷害器官

血糖過低：會給患者帶來極大的危害，輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。

血糖過高：還會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。其中，動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高。約70%～80%糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。

同樣，血糖也不是一成不變的，隨著進食、食物的消化和吸收，血糖也會有所變化。所以，一般而言會有空腹血糖、餐後血糖兩個數值作為參考。

糖尿病患者也有分級，分為輕度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病，具體參考數據如下：

輕度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；

中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；

重度糖尿病：大於10.11mmoi/L。

血糖高飲食原則

1、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

2、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；

3、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

4、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

5、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；

6、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；

7、每天的烹調油不能超過25克；

8、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等

血脂低了營養不良，高了危害健康

血脂過低：很多人以為血脂越低越好，其實血脂過低和高血脂一樣危害健康。研究顯示，低膽固醇攝入水平（每天150～200毫克）人群的心臟病死亡人數，是高膽固醇攝入水平（大於300毫克）的2 倍。年齡超過70歲的老年人，膽固醇水平低於4.16毫摩爾／升時，其發生心腦血管急性事件的危險性與膽固醇水平高於6.24毫摩爾／升相當。

血脂過高：如果血脂過多，容易造成「血稠」，沉積在血管壁上，逐漸形成小「斑塊」，並日益增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時還會中斷血流。就像熱水器水管中的水垢越積越多，最終堵塞水管，水流越來越慢，嚴重時流不出水來一樣。

（1）忌吃或少吃膽固醇高的食物：蛋黃、豬腦、豬肝、皮蛋、鰻魚、蟹黃、豬腰子、魚籽、奶油、魚肝油等含膽固醇高的食物。

（2）忌食太多甜食：過食太多碳水化合物如：蔗糖、果糖，可使血清膽固醇和甘油三脂增高。

（3）忌偏食：提倡混合飲食，以廣泛吸收維生素及微量元素。如：青菜及肉類中的維生素C、B6、B12、泛酸鋅；豆類、穀類及堅果中鉻、錳；海帶中的碘，大蒜及洋蔥均有很好的降血脂、預防動脈硬化的作用。

（4）忌多食牛肉：過食牛肉可增加血清膽固醇的含量。

（5）忌多飲咖啡：過多引用咖啡會使血清膽固醇增高。

尿酸高了引起高尿酸血症、痛風

臨床上，當血尿酸超過390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血症。大多數的痛風病人的尿酸值都是超過420微摩爾/升。

尿酸高飲食原則

1、要限制嘌呤的攝入

嘌呤是什麼？它是細胞核中的一種成分，一般動物食品中的嘌呤含量比較多。患者盡量不要食用內臟、骨髓、海蘚、發酵的食物、以及豆類、種子類食物。花菜、菠菜、菌類及植物的種子、乾果等嘌呤含量亦不可小覷，一定要注意嘌呤的攝量。

2、少吃脂肪及高糖食品

因為脂肪可減少尿酸排泄。痛風並高脂血症，脂肪的攝取應該控制在攝入總熱量的20%至25%以內。鹽的攝入每天應該限制在2克至5克以內。盡量少用強烈刺激的調味品或香料，蚝油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等食品調味料的嘌呤含量也很高。

少吃高果糖食物。少吃甜度比較高的水果，尤其是果糖含量較高的水果。因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。另外，碳酸飲料也應控制飲用量。

3、減少高蛋白質的食物

蛋白質可根據自身體重，按照比例來攝取。1公斤體重應保持0.8克至1克的蛋白質攝入量，並且以牛奶、雞蛋為主。如果是瘦肉、雞鴨肉等，要煮沸後去湯食用，避免吃燉肉或滷肉等。

4、少吃火鍋，少喝啤酒

火鍋的原料主要是動物內臟、貝類、蝦、海鮮，如果再飲啤酒，自然是火上添油了。調查顯示：吃一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤要高10倍，甚至數十倍。肉類海鮮+啤酒，是高尿酸及痛風的一大危險因素，所以要嚴格控制。

5、每天多喝水

高尿酸患者也可飲用果汁、菜汁，這些會使尿液變為鹼性，可促使結晶的尿酸溶解通過尿液排出。另外果菜汁中含有豐富的維生素B，可改善痛風的引起的癥狀。

6、補充足夠的維生素

膳食中維生素一定充足，很多蔬菜和水果能提供豐富的維生素和無機鹽。每天液體的總量不得少於3000毫升，以促進尿酸鹽排泄。同時也可選用碳酸氫鈉等葯，使尿液鹼性化，防止尿路結石。

以上這幾張對照表是對自己身體身體情況的一個參照，讓我們更加了解自己的身體，快轉給家人，人手一份！

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