想要降低習慣性扭傷幾率，就必須懂得預防的技巧

很多熱愛運動的人，可能都會經歷過扭傷的情況。有些人可能會發現，在踝關節扭傷情況發生後，會存在習慣性扭傷的情況。針對這一問題，患者們應當要採取怎樣的解決方法好呢?

要想防止這一情況的出現，首先就要觀察機體腳踝有無受傷情況的存在，以及在受傷之後又是如何進行康復的。南方醫科大學第三附屬醫院骨科足踝外科主任醫師曾參軍教授解釋，事實上，機體的腳踝周圍都是筋膜包著骨頭，而整個腳的活動實際上都是由小腿的肌肉進行控制的。

由此可見，腳上筋膜的作用其實是起到一個連接與傳導的作用，再加上筋膜所具有的彈性其實很小，甚至幾乎沒有的。因而，機體習慣性扭傷情況的發生，與患者小腿的肌肉與腳踝周圍的筋膜，都有著較為直接的關係。所以要多對腳裸周圍的肌肉進行有意識的保護，以及必要的時候進行力量性的鍛煉。當然，鍛煉的過程要循序漸進，不能急於求成。

曾參軍教授提醒，要想規避腳踝受傷情況的發生，就應當預熱好腳踝。更好去恢復腳踝周圍的筋膜，加強其小腿腿部的肌肉，以更好增強其肌肉的活性與肌肉的力量，從而降低腳踝習慣性扭傷的發生幾率。

很多人在腳扭傷情況發生後，往往會選擇靜養的方式。但事實上，如果患者們能夠結合自身實際，進行適當的鍛煉，此時可以在一定程度上更好輔助其疾病的恢復。如腳裸已經發展為習慣性的扭傷程度了，在日常生活中就要特別注意腳裸的用力和受力點，盡量在高地著落時重心要有意識的進行轉移。

指導專家：曾參軍，醫學博士，留美博士後，南方醫科大學第三附屬醫院骨科足踝外科主任，創傷骨科副主任，主任醫師，碩士研究生導師。

專長：3D列印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關節周圍複雜骨折、老年骨折疏鬆骨折微創治療等各種畸形矯形臨床經驗豐富。

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