睡前在床上輕鬆做拉伸，身材越拉伸越好看！
健身
05-07
忙了一天
或者是健身累了
回家恨不得躺床上
你可能會躺床上刷朋友圈
能看上半小時的手機
與其這樣
不如放下手機
拿出10分鐘做一套柔和的拉伸
古有筋長一寸壽延十年的說法
雖有一點誇張
但是拉筋對於美化身材
很有作用！
以下這套動作
專門是睡著的床上拉伸
舒緩而放鬆
拉伸完不僅不影響睡眠
還會讓你睡的更香
動作1
做一個肩部拉伸
做完一側換另一側
動作2：
聽著音樂，做做大臂後側的拉伸
做完一側，別忘了做另一側
動作3：
拉伸一個臀部肌肉
同樣，做完一側，換邊
動作4：
臀部的拉伸還可以這樣做
換另一側下壓拉伸
動作5：
腿後側的一個拉伸
如果能力強，可以向下壓上身
注意，是身板整體下壓
不是彎腰背哦
這樣子把腳尖向後勾，還可拉伸小腿
動作6：
這們劈叉可以拉伸大腿內側肌肉
還可以來回豎起腳尖，藉機拉伸下小腿
動作7：
這樣是拉伸大腿後側
拉伸完一側之後，換另一側
你甚至可以這樣，自娛自樂的拉伸大腿後側
動作8：
這樣可以很好的位伸腰部肌肉
然後換另一側
因為床是比較軟的
所以不適合各種站立拉伸
採用了坐、躺式的拉伸
以上每個動作可以保持30秒
所有都做完
身體會感到很輕爽
既放鬆了身體
也舒緩了心情
然後，美美的睡個好覺！
