想要好身材？你知道健身餐嗎？
當你接觸健身餐或開始做健身餐時，你已經知道了健康和性感的秘訣了。而且越來越喜歡這種飲食模式，而且也喜歡研究嘗試各種菜譜，把健身餐做的多樣而且美味！
健身餐是不是購買了健康食物就行呢？接下來我們一起來看
接下來我們將給大家揭秘如何來製作加工健康食物。
1.換噴霧油
眾所周知，烹飪用油是廚房裡必不可少的，但並不是每個人都能把量控制的很好，往往會倒多這樣你會不知不覺增加攝入多餘的卡路里，為了避免這種情況，建議大家採用噴霧油。一般這類噴霧油以椰子油為主。這是一種健康的脂肪，口感不錯，同時煙點很高，意味著它能夠抵擋住高溫。
2.減價食物
或許很多人說健康的食品都十分昂貴，其實這是一種誤解，健康飲食並不一定要十分高價。
經濟也可以吃的健康，經常去看看你附近的超市有沒有減價促銷活動，一次性多買一點，放在你的冷凍櫃里。就拿雞胸舉例子吧，你可以一次性買上十幾二十塊，沒有多少錢，而且你可以隨時隨地拿在手上啃。
3.多吃綠葉蔬菜
讓飲食變得更健康的最好的辦法就是往你的食譜中多加入一些綠葉蔬菜。西蘭花，菠菜，甘藍這些都能夠幫你增加飽腹感同時也能帶給你很多微量營養素。
每天早晨和下午在喝蛋白粉的時候吃一些和手掌大小差不多的菠菜，這能夠讓你填飽肚子，不用額外攝入過多的卡路里。
你的飲食中的蔬菜越多可以幫助你保持身體的水分充足，同時也能夠提供一些必要營養素如維生素A和K。
細心你會發現其實在很多運動員備賽時，他們也不會限制自己攝入蔬菜的量。事實是在減脂的時候你應該吃更多的蔬菜，你可以在每天造成拌上一大盤蔬菜，加上一些胡椒和洋蔥，在一天內把它吃完。
4.無鹽調味
該少攝入快餐，冷凍食物和零食等這些東西，這可以大幅減少不必要的鹽分攝入。
還有需要考慮整理一下你的調料。我們建議你用無鹽調料來調味，這不是說要你每餐吃水煮的。你依然可以有很多選擇，如迷迭香、大蒜等。
5.事先準備
很多人會以忙的借口拒絕健康餐，其實只要提前準備即使你很忙，依然可以保持吃健康餐。每2-3天花1-2個小時來提前安排你的飲食。在相對空閑的周末買好你接下來一周要吃的東西。
6.高效烹飪
我們建議大家多採用煎或者烤的方式來加工你的蛋白質來源，這樣你可以一次性加工非常多。通過一次性準備大量的食物，你可以省下錢和時間，接下來你就只要再次加熱和吃了。
7.選擇天然食物
健康飲食不僅僅是你如何準備食物，還取決於你如何選擇。今天，食物在和你見面之前已經被加入了太多化學物質和添加劑。我們建議大家可以購買草飼牛肉，它們不含抗生素，激素，或注射。而且它們的口感非常棒，還能夠提供比谷飼牛肉更多的omega-3脂肪酸。多選擇有機和草飼的肉製品。
8.雞蛋
儘管低脂肪飲食對於減脂不是必須的，但很多人依然會選擇這樣。對於這類小夥伴，我們建議大家多吃水煮雞蛋。
不用油來加工，如果你不想要蛋黃你可以很輕鬆地去掉。去掉蛋黃，雞蛋就變成了完全不含脂肪的蛋白質來源了，它們是非常快速和相對便宜的蛋白質來源。
9.聰明地加入健康脂肪
很多人依然錯誤地認為脂肪只會讓你變胖，其實在低脂飲食期間，也需要健康的脂肪，它們能夠保證你的身體處於正常功能。
在這建議大家每天多次攝入健康脂肪，可以在你的蛋白粉中加入一些椰子油或者是吃點塗過花生醬的水果，在蔬菜沙拉中加入牛油果或者是放上一點核桃和杏仁。
健康飲食不僅是要購買健康食物，重要的還是健康地加工，趕緊去嘗試吧。
