心臟病發作後你應該鍛煉嗎？

心臟病是美國男性和女性死亡的主要原因。每年有525,000美國人遭受首次心臟病發作; 另外有21萬人心臟病發作

研究顯示，運動與心力衰竭風險之間存在反比的劑量 - 反應關係，並且即使適度增加體力活動，您也可以降低心力衰竭的風險

在2018年歐洲心臟病學會大會上發表的研究發現，心臟病發作後增加活動能夠在未來四年內將死亡風險降低一半

與非活動患者相比，心臟病發作患者的死亡風險分別為37％，51％和59％，這些患者從事低活性，活性增加和活性不變

心臟病發作的三大主要原因是線粒體功能障礙，心臟微循環障礙和長期抑制副交感神經系統活動

由Mercola博士

心臟病是美國男性和女性死亡的主要原因每年有525,000美國人遭受其首次心臟病發作; 另外有21萬人心臟病發作。飲食當然在心臟病中起著重要作用。壓力和身體活動也是重要的促成因素，研究一致表明鍛煉是降低風險的好方法。鍛煉也是一種有效的緩解壓力的雙重任務。

體力活動降低心力衰竭的風險

2015年發表的研究得出結論認為，體力活動與心力衰竭風險之間存在反比的劑量 - 反應關係，即使適度增加體力活動，您也可以降低心力衰竭的風險。如果你晚些時候開始，它甚至可以工作。總體而言，每周至少進行150分鐘適度運動或75分鐘劇烈運動的人比不活動的人患心臟衰竭的可能性低33％。

對於那些不那麼活躍的人來說，每周進行少於149分鐘的中度活動或74分鐘的劇烈活動仍然可以使心臟衰竭風險降低20％。此外，在六年研究期間開始鍛煉並且達到推薦的體力活動水平的以前不活躍的人仍能夠將他們的心力衰竭風險降低22％。

那些從不活動到每周四次步行30分鐘的人將他們的風險降低了12％。許多其他研究已經證實，即使是少量的運動總比沒有好。研究人員還得出結論認為，鍛煉是最好的預防「葯」的心臟疾病。

事實上，2013年的一項科學評估比較了運動與藥物干預對死亡率結果的有效性，發現「身體活動與心臟病藥物之間無統計學差異」。這是對簡單生活方式變化的力量以及藥物範例的缺點的有力提示。

心臟病發作後鍛煉降低死亡率風險

許多遭受心臟病發作的人往往擔心後來施加壓力，認為自己的心臟無法承受這種壓力。過去，運動被認為是心臟病發作的誘因，醫生通常會開始休息。我非常清楚地記得這一點; 甚至進入60年代，心臟病發作後的護理標準是卧床休息六周。

這個理論從此被揭穿。最近，在2018年歐洲心臟病學會大會上發表的研究發現，心臟病發作後增加活動實際上減半了在未來四年內死亡的風險。

主要作者，瑞典斯德哥爾摩體育與健康科學學院副教授?rjanEkblom博士指出：「眾所周知，身體活躍的人不太可能心臟病發作，並且更可能活得更久。但是，我們不知道運動對人心臟發作後的影響」研究運動對生存的影響，身體活動數據和超過22,200心臟發作患者的醫療記錄進行了分析據報道由科技日報：

「平均隨訪4.2年，共有1,087例患者死亡。研究人員在調整了年齡，性別，吸煙和臨床因素後，分析了四類身體活動與死亡之間的關聯。與持續不活動的患者相比，活動減少，活動增加或持續活動的患者的死亡風險分別為37％，51％和59％。「

根據Ekblom的說法，「我們的研究表明，患者可以通過在心臟病發作後變得活躍而降低死亡風險。」 他認為，在患者心臟病發作後，運動應該成為標準處方，並指出「每周鍛煉兩次或更多次應自動提倡心臟病發作患者，方法與他們接受建議戒煙，改善飲食和減少強調。」

Ekblom還指出，這一建議適用於所有心臟病發作患者，無一例外，包括那些同時遭受輕度和重度心臟病發作以及仍在吸煙的人。

至於你能夠多快地選擇一個鍛煉計劃，在這項研究中，活動水平在心臟病發作後的6周和10周以及12個月後進行報告，並詢問患者至少有多少次鍛煉過前一周為30分鐘。從反應和結果來看，似乎在心臟病發作四到五周後開始一項鍛煉計劃是有益的。

你的膽固醇與心臟病發作風險無關

雖然傳統醫學仍然關注膽固醇和動脈斑塊積聚，但有力的證據表明這種心臟病發作理論存在嚴重缺陷。許多研究表明，更高的膽固醇水平實際上與預期壽命增加有關，並且高膽固醇和死亡之間沒有關係。

正如Weston A. Price基金會的創始董事會成員，「 人類心臟，宇宙心臟 」的作者托馬斯考恩博士所指出的那樣，瀰漫性全身性疾病引起的阻塞動脈不是高膽固醇。

同樣，在他2004年的著作「冠心病的發病機理，」 已故的喬治·Baroldi博士寫道，對心臟發作發病率所做的最大規模的研究顯示只有41誰擁有心臟發作％的人居然有動脈阻塞，其中50％的堵塞發生在心臟病發作後，而不是之前。這意味著至少有80％的心臟病發作與動脈阻塞無關。那麼，什麼導致心臟病發作？

造成心臟病發作的三個潛在因素

根據Cowan的說法，三個最重要的因素和表現是：

1.自主神經系統失衡，特別是由壓力，睡眠不好，高血壓，糖尿病，高糖飲食和吸煙等因素引起的慢性壓抑副交感神經系統活動（即身體的「休息和消化」功能）所有這些對線粒體功能都有不利影響。

2.缺乏微循環給你的心臟。與流行的觀點相反，流向心臟的血流並不僅限於冠狀動脈。你實際上有許多較小的血管，毛細血管，將血液注入心臟，如果一條或多條主動脈堵塞，你的身體會自動發芽新血管以彌補流量減少。換句話說，你的身體執行自己的旁路。

根據Cowan的說法，你的身體「完全有能力將血液帶到心臟的任何部位，只要你的毛細血管網完好無損，你就可以避免心臟病發作。」了解血液如何流向並通過你的心，在www.heartattacknew.com的FAQ頁面上查看Riddle的解決方案部分。在那裡，你會找到實際血液流動的詳細圖像。

導致交感神經張力低的相同因素也會導致微循環損失，包括吸煙，高糖，低脂飲食，前驅糖尿病，糖尿病，慢性炎症和不活動。事實上，身體活動是鼓勵和改善心臟微循環的最有效方法之一，這有助於解釋為什麼它對心臟病發作後降低心臟病發作風險和降低死亡風險非常有效。

3.乳酸堆積由於受損的線粒體功能。線粒體功能不良導致乳酸堆積，引發痙攣和疼痛。當這種疼痛和抽筋發生在你的心臟時，它被稱為心絞痛。乳酸堆積也會限制血液流動並使組織更具毒性。當你的腿出現抽筋時，你停止移動它，這可以讓一些乳酸排出。

然而，你的心臟不能停止，因此糖酵解發酵繼續進行，乳酸生成，最終干擾鈣進入心肌的能力。這反過來阻止了你的心臟收縮，這是你在壓力回聲或核鉈掃描中看到的。換句話說，由於酸沉積阻止鈣進入細胞，您的心肌無法收縮。隨著酸中毒的繼續，組織發生壞死，導致心臟病發作。

心臟病發作風險女性需要注意

還有一種罕見的心臟病發作觸發器，主要針對年輕和健康的女性。被稱為自發性冠狀動脈夾層分離術（SCAD），因為很少SCAD患者有任何心臟病的病史或危險因素，所以這個觸發因素很容易被忽視。SCAD是55歲以下健康女性心臟病發作的主要原因; SCAD患者的平均年齡是42歲。

實質上，SCAD發生在血管壁的層彼此撕開時，將血液夾在層之間。隨著血液層和血液層之間的聚集，血管被堵塞，導致心臟肌肉組織堵塞下游，從而引發心臟病。雖然SCAD的原因尚不清楚，但醫學專家已經推測它可能與激素變異有關。SCAD的常見風險因素包括：

女性（80％的SCAD患者是女性）

最近分娩（最近有20％的SCAD患者分娩）

潛在的血管疾病如纖維肌性發育不良（一種導致動脈細胞生長異常的疾病）

極限體育鍛煉

嚴重的情緒壓力

常見的SCAD體征和癥狀包括:頭暈,放鬆你的脖子，背部或下巴的疼痛,胸部疼痛，緊繃，壓力或不適（有些女性報告感覺他們的胸罩突然太緊，即使他們知道不是）,疼痛沿著一隻或兩隻手臂放射等等。

如果您遇到這些癥狀，請立即致電緊急醫療援助。認識到許多開發SCAD的人非常健康並且大多數人沒有心臟病的風險因素是很重要的。出於這個原因，如果您遇到SCAD的癥狀，尋求醫療服務非常重要，以避免致命的心臟病發作。

常識預防策略

那麼，你可以做什麼來預防和治療這些心臟病發作的潛在原因？這裡有一些常識性的建議，將針對你的線粒體功能，改善微循環，並幫助平衡你的副交感神經張力：

吃周期性的生酮飲食

吃凈碳水化合物和健康脂肪含量低的食物為基礎的飲食，以優化線粒體功能。加入甜菜汁（或發酵甜菜粉）以幫助正常化血壓。新鮮的芝麻菜或發酵的芝麻菜粉是另一種選擇。

保持活躍

每天獲得大量的非鍛煉運動; 走更多，並結合更高強度的運動，因為你的健康允許。

增強的外部反搏（EECP）

如果您已經患有心臟病，請查看EECP，這是一種高效且無創的治療方法，可改善心臟的微循環。這是一種醫療保險批准的療法，研究表明EECP單獨可以減輕約80％的心絞痛。這是我絕對喜歡的幫助扭轉現有傷害的療法之一。

EECP的工作方式是將大腿和小腿上的壓縮袖口充氣，使其與EKG同步。當心臟處於舒張期（放鬆）時，氣球膨脹，迫使血液流向心臟，從而促使新毛細血管的生長。對大多數人來說，這是一種非常強大和安全的替代冠狀動脈搭橋手術的方法

您不是繞過一條或兩條大動脈，而是創建數千個新的毛細血管床，這些血流床提供的血液比被旁路的血管更多。

會議大約一個小時，大多數患者需要約35場會議才能獲得收益。除心絞痛外，它對心力衰竭和舒張功能障礙也有效。因為EECP基本上是一種被動的鍛煉方式，所以許多精英運動員在受傷時無法主動鍛煉時也將其用作保持心臟健康的輔助手段。要找到供應商，請訪問EECP.com。

優化你的維生素D水平

獲得明智的陽光照射，以優化您的維生素D狀態和/或服用維生素K2口服維生素D3補充劑。

優化你的鎂水平

一個缺乏鎂會阻礙你的細胞代謝功能和降低線粒體功能，這反過來又可以導致更嚴重的健康問題，包括心臟問題。鎂也有助於放鬆血管和血壓正常化，這是心臟病發作的潛在誘因。高血壓，心血管疾病，心律失常和心臟性猝死與鎂缺乏相關的所有病症。

你最好的選擇是進行紅細胞鎂測試，它可以測量紅細胞中鎂的含量。您還可以評估和追蹤鎂缺乏症的體征和癥狀，並確保您吃富含鎂的食物和/或服用維生素D3，K2和鈣平衡的鎂補充劑。

另外，要留意你的鉀和鈣水平，因為低鉀和鈣是缺鎂的常見實驗室徵兆。

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