40多歲心臟病風險顯著增加，這6件「傷心」事不要再做

我們大多數人都可以比較健康的活到40歲，前提是我們的作息時間和飲食習慣都沒有太大的問題，我們的基因也是較好的。但在40歲以後，我們的不良習慣開始趕上我們，特別是涉及到我們的心血管健康方面。

許多人的心臟病風險在40多歲時開始顯著增加。高血壓，高膽固醇，肥胖症和糖尿病，這些造成心臟病的主要原因都在40歲時開始大幅度增加。

但也有一線希望：如果你還比較年輕，採用對心臟健康的生活方式還不算太晚，即使你已經處於40歲，50歲或60多歲，改掉一些不健康的習慣，也會給你帶來好處。你應該努力改變這6件有害心臟的事，以確保你的心臟在未來幾十年內保持健康。

傷害1：體重過高。

一旦你達到40歲，由於新陳代謝的速度變的緩慢，你的體重，你的腰圍都有可能慢慢增加，這使你有更高的心臟病風險。

建議：每天都要觀察體重變化。為了未來某一天你過高的體重不會讓你感到驚訝，請養成每天觀察體重的習慣。雖然每天波動一兩斤是正常的，但如果趨勢是每周都在上升，那你就需要對飲食結構做一些調整。

傷害2：過度鍛煉。

最好的運動時間是，你每天運動30到45分鐘，每周運動3-4次， 但要避免強度太大的運動，一些研究表明， 過於劇烈的運動可能會傷害心臟，尤其是年齡較大時。

建議：了解你的身體極限。當你在20歲時，你可以輕鬆做到一個健身動作，但40歲以後，你需要5到10分鐘的熱身和緩和。在劇烈運動之前和之後花時間散散步或伸展運動都是個好主意。

傷害3：操心太多。

40多歲，上有老，下有小，可能父母多病，孩子又還在上學，家庭和工作上所有事情都要你來操心，所有壓力幾乎都在你一個人身上，這恰恰對心臟有很大的傷害。

建議：給自己放輕鬆。能交給別人的事就交給別人來做。緩解心臟壓力可以在空氣較好的時候散散步，或者打太極，站樁，通過調節氣息來達到心情平復。

傷害4：飲食過量，太油膩。

40歲之後，你的飯量是至關重要的，首先可以避免你的體重增加。低熱量的食物是一個好的選擇。40歲以後，你的新陳代謝開始變慢，所以暴飲暴食可能導致體重逐漸增加，即使你覺得對體重沒有太大影響，也會讓你的心臟受到傷害。

建議：根據你的饑飽程度決定要不要繼續吃。如果你吃完飯20分鐘之後還覺的餓，那就可以再吃一些。為了確保你不會吃太多，堅持低熱量的食物，如水果和蔬菜。

傷害5：總是拒絕朋友的邀請。

如果你對朋友和同事的邀約總是說不，那可能會對你的健康產生較大的影響。我們知道，隨著年齡的增長，社會孤立會對心臟造成嚴重破壞。 當你患上冠心病和中風時，孤獨和社交孤立對你來說同樣有害。缺乏社會關係會使人患上心臟病的風險增加29%。原因是與朋友和家人共度美好時光可以抑制壓力。

建議： 保持聯繫。努力保持你的友誼。男人特別需要小心，不要與朋友失去聯繫，這種情況在男人接近40歲時經常發生。「當你和別人分享你的生活時，生活會更好。」

傷害6：吸煙。

戒煙的技巧在於不斷嘗試，統計數據顯示，成功戒煙的人在開始工作之前嘗試過7到10次。吸煙對於你的心臟來說無疑是傷害最大的事情之一。你越早戒煙，將來帶給你的益處就越大。

建議：現在就戒煙！戒煙的最佳時機不是下個月，也不是40歲以後，而是馬上戒煙。你可以根據你的自身情況，選擇合適的戒煙方法，如香煙替代品，藥物戒煙或其他綜合方法。

總結

人到中年，只有健康才顯得尤為重要。心臟是作為身體的發動機，我們只有保護好它，才能獲得健康的身體和美好的生活，所以一定要保護好心臟健康。

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