纜繩後拉，一個動作，讓你體驗背肌原始刺激感

每一個動作都有著各種各樣的變化式，轉換動作的角度，改變動作的操作模式，會讓我們的肌肉感受到不一樣的刺激。

也許很多人在訓練中都會忽視背部肌群的訓練，但想要全身肌群獲得平衡性的發展，背部肌群的訓練是萬萬不能少的。

今天我們就來為大家介紹一個背肌的訓練動作，它是一個單關節動作，類似於反向飛鳥以及直臂下拉的結合，這個動作就是纜繩後拉。

纜繩後拉就是在肩部微微外展的情況下進行肩部的伸展的動作，主要鍛煉我們背部的背闊肌、三角肌後束以及斜方肌菱形肌。

具體動作的操作模式就是站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部的位置，採用站姿站在輪滑的中央，保持軀幹的穩定。

然後雙手交叉握住纜繩，固定手肘，使用肩胛內收帶動手肘拉至身體兩側，擠壓背部肌群，在此處保持肌肉張力並稍作停頓。

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最後展開肩胛骨緩慢的恢復動作至起始位置，在動作的下放階段時，緩慢的下放可以幫助我們更好地保持肌肉張力，刺激我們的目標肌群。

注意在動作中確保你身體處於中央位置，若出現一邊感覺過重或運動路徑不對稱的感覺時，可能就是身體偏離了中心，需要及時調整。

在動作的下拉階段注意挺胸，使用你手的力量拉動重量，收緊你的肩胛骨，仔細感受背部肌群的收縮。

注意動作的每個細節，到位的動作可以讓你獲得應有甚至更好地訓練效果，而錯誤的動作則會降低你的動作效益甚至導致受傷。

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