減脂期一定不能犯的3大HIIT錯誤

HIIT（high intensity interval training，高強度間歇訓練）作為一種比較新的訓練形式，從最早被大眾所認識到現在受到了廣泛的認可，花費的時間並不算長，因為

它省時高效，可以幫助訓練者在同等時間內消耗大量的熱量，同時還具備有效的提升體能以及更強的增肌效果，這些特質讓大部分訓練者都難以拒絕，而

我想你多半也曾採用過HIIT的形式去安排自己的訓練。

然而對於運動這件事，

很多時候都是收益越高風險也就越大，而以下這3個HIIT訓練錯誤，就是大部分人都會忽視的：

 

1.不夠重視動作質量

根據HIIT的安排原則，在整個訓練的執行過程中都要保持較高強度的身體負荷，同時組間休息或者說是過渡的時間也都很短，幾乎一定是在你還沒有完全準備恢復好的情況下馬上就會進入再次的高強度訓練階段，

這樣在大部分的時間內都保持較高的心率跟較大的身體疲勞程度，

HIIT才會得到相對理想的收益。

但我想沒有太多人會想到，在這種高負荷的狀況下去進行訓練，

你的訓練動作質量會受到多大的影響？

我見過太多動作已經一塌糊塗，只想著拼下去，去完成計劃就好的訓練者，即使你所進行的往往都是自重而非採取大重量的訓練動作，

但是考慮到你所持續的時間

往往是比常規的幾組力量訓練要長，再小的動作變形這樣一次次出現，再加上又出於本身就風險較高的高強度訓練狀態下，顯然對你的訓練安全跟效果會帶來不利的影響（何況越到訓練後期，動作質量就會越差）

而為了解決這個問題，首先是你要

養成時刻感受監督自身訓練時動作質量的習慣

，如果一直持續的出現糟糕動作，即使主觀要調整也難以完成，那麼

可能你是該考慮停一停讓身體更好的恢復；

其次是你可以選做一些相對而言更加簡單，對動作技術要求不是那麼高也相對安全的動作，因為對於HIIT而言，你的身體幾乎一定是在比較高的疲勞狀態下進行訓練的，這樣才能確保效果，既然這點難以更改，那麼

降低動作難度就會是一個合理的解決方案

（比如進行登山 後踢腿 開合跳 甩戰繩以及使用相對固定的有氧器械等等）

2. 

不會調整組間休息

想一想你在每次進行

HIIT的時候，當你給自己設置了持續30秒，休息10秒或者低強度訓練10秒這樣的計劃，每當你的10秒低強度結束，

你是不是無論如何都會硬逼著自己開始下面一輪的高強度階段？

你會在心中不斷的鼓勵自己，「你可以的你一定沒問題，覺得不舒服是正常的，不能慫，堅持下去就是勝利。」

 

這很常見，也是一種很好的訓練勁頭，

但如果所有階段的訓練者在每一次訓練中都有著這樣的心態，

那就意味著很有可能有不少情況下是面對著較高風險的

 

 

沒多少人會想到

HIIT也是需要循序漸進來進行，也並不是適合所有人的，所以需要適當的放慢自己的腳步來適應，

在這個過程中，

尤其是剛開始嘗試不是特別熟練的情況下，

就是

適當的用相對簡單的難度開始你的HIIT訓練

，初始的幾次可能你會覺得難度不大，HIIT不過如此，但慢慢的，隨著你的逐漸適應，去嘗試著減少休息的時間，遲早你會找到一個相對適合自己，足夠難，但又不至於不安全風險過高的安排。而如果在訓練過程中真的覺得有點太困難撐不下去了，那麼

靈活的根據自己的感受去延長低強度階段的時間，

或者提早結束你的

HIIT訓練，才是理智的選擇。

3.安排的不夠靈活

 

不管是為了方便還是不夠了解，有不少訓練者是直接拿著現成的一個HIIT訓練計劃，就去嘗試去執行，先不講這麼做適不適合，即使這個計劃在當下完美的適合你，你也

不可能永遠就採用一模一樣的HIIT套路，還在未來還一直獲得同樣的效果。

就像是我們在進行力量訓練時一樣，我們需要有計划上的調整跟變化，我們也要努力的去提高不同階段下HIIT訓練的難度，跟其他的訓練形式一樣，我們在進行HIIT訓練時也會逐漸適應，而隨著不斷的適應，那麼訓練帶來的熱量消耗，體能提高以及肌肉力量增益，也就會越來越有限，所以

一定要靈活的去進行調整

。

最簡單的方法就是適當的縮短中間過渡的時間，或者嘗試著在更短的時間內完成更多的里程數或者動作次數，再一步步的去更換動作選擇，這都可以幫助你更好的從HIIT訓練中獲得你想要的收益。

— END —

聽說關注它，身材都變好了

不信？試試看！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 肌肉男訓練營 的精彩文章: