號稱體脂2%，有腹肌沒胸肌的奇葩「健身網紅」還能火遍歐美？！

健身網紅我們見的多了

有力量逆天的

也有胸大屁股翹的

但是

你見過一個健身網紅長這樣嗎？

你還真別不信，這個看起來

跟健身半毛錢關係都沒有的人

還真就活躍在歐美健身圈

小伙兒的名字叫

Tim

祖籍中國

4歲跟父母到了紐西蘭

六年後又搬到悉尼定居

童年的Tim害羞內向

高中才開始訓練自己去交際

2013年

他在自己的視頻中展示身材

表示可以在沙灘上吸引100個姑娘

他清瘦的身材和喜感的臉讓他一下子火了

搞笑視頻排名很高

可讓人沒想到的是

他不想做搞笑，而是做健身

在網頁上還破出了自己的身體數據

身高180cm的他，體脂卻只有66kg

號稱體脂「2%」

有趣的是

很多健身大神也覺得Tim

是個幽默的人，紛紛找他合影

哈哈，認識這樣一票大神

如果有機會學一些健身技巧

估計成為肌肉男也是指日可待

先給大家預預熱

瘦子增肌，最重要有兩件事

一是吃，二是練

增肌者，每斤體重應吃下2~3g的碳水，如果你只吃三餐肯定是吃不下的，所以建議你每天5~6餐。

第一餐，早上六點：

應提供約30~50克蛋白質，因為經過一夜的睡眠，你的肌肉非常需要充足的營養，也是生長肌肉的好時機。

第二餐，上午十點：

一片麵包+一杯蛋白粉+一根香蕉。

第三餐，十二點左右：

大碗米飯+魚肉蛋奶+充足蔬菜+堅果一掌心

第四餐，下午三點：

一片麵包+一個蛋清+一根香蕉

第五餐，晚上五點：

足量蛋白質。

第六餐，訓練前：

一根香蕉，訓練後兩根香蕉一杯蛋白粉。

增肌訓練主要是談重量，

只要選擇8~12次就力竭的重量，重複4~6組

，組間休息不超過60秒，練腿可以延長到90秒。

大肌群如胸背腿間隔72小時練一次，小肌群如肩臂腹間隔48小四練一次；一次力量訓練60分鐘，

上肢肌群16~20組，下肢肌群24~30組

，更換不同的角度刺激，效果非常好。

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