教你7式瑜伽，堅持每天練習，1個月後瘦1圈

最近有伽人給小練老師私信諮詢怎麼減肥？她表示她練習瑜伽已經有一段時間了，但是體重不減反增。相信有很多人會出現同類的問題，他們甚至會出現瑜伽不能減肥的錯覺。這種觀念完全是錯誤的。瑜伽能減肥，但你需要付出很多時間。每天固定一段時間來練習瑜伽，長久堅持下來後，你會發現身體越來越輕鬆有活力，就連空氣都變得清新。

1、新月式

減肥的方式有很多種，但如果你只是一時腦熱，相信不管你用多少種辦法，你都不會瘦下來的。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左腳掌放在地面上。右腿向後伸展，右腳背貼地。右臂伸直上舉，左臂伸直，左手指尖撐地，後背向後彎曲。

2、側角扭轉變式

你需要做的就是根據自己的自身條件，來選擇正確的減肥方式，之後堅持不懈的練下去。

體式詳解：山式站立。左腳向左側邁一大步，兩腳間距離約一米。左腿保持伸直狀態不變，右膝彎曲，右腿跟向上抬起呈低弓步。上半身向前傾斜，右手掌放在地面上，腰部向左側轉動，胸部向外擴張。

3、簡化脊柱扭轉式

練習瑜伽你可以不用節食，也不用擔心減肥藥的後遺症，只要記住每天都要堅持練習。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。右臂伸直，右手撐在身體後方位置，身體向右側旋轉，右腿外側貼地。左膝屈起，左腳趾放在右膝前側地面上，左臂伸直上舉，向後伸展。

4、側板式變式

從最基礎的體式開始，慢慢的練習更高級的瑜伽動作，你會發現你的身體比練習瑜伽前更柔軟有彈性。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。右臂伸直，右手撐在身體後方位置，身體向右側旋轉，右腿外側貼地。左膝屈起，左腳趾放在右膝前側地面上，左臂伸直上舉，向後伸展。左臂同腰腹用力，身體離開地面，向上抬起。

5、蹲式

瑜伽注重呼吸法和冥想法，所以在練習時放空思緒放鬆大腦，忽略身體的酸麻感，讓脂肪在無痛環境中慢慢燃燒。

體式詳解：自然站立。雙腳向身體兩側打開，雙膝彎曲，身體重心下移，大腿平行於地面，上半身保持直立。

6、頭碰膝扭轉前屈伸展式

練習瑜伽後，你的雙腿會更加修長，腰部曲線越來越柔美，臀部更翹，背部挺直。之前的缺點現在都變成了優點。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向外打開，左膝彎曲左腿向外側摺疊，左腳放在左髖部處。右手向前伸展捉住右腳，腰部向右側彎曲，左臂從頭頂向右腳方向伸展，換左手抓住右腳。左膝上抬，左腳放在地面上，右手從身前握住左腳踝。

7、簡易鴿式

如果你還在煩惱體重無法下降，你不妨仔細觀察身體的肌肉有沒有增加。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左膝彎曲，左腳靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。雙手在腦後相扣，腰部向右側轉動，右腳背放在右肘窩處。

減肥的方式有很多，只有找到適合自己的，才能達到減肥的效果。

互動話題：你平時有什麼方法有效減肥呢？

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