腹肌如何練出來？核心力量不強，你要學會用這個「工具」才可以！

健過身的朋友都知道，腹肌的訓練是新手階段中非常重要的一個動作，腹肌可以直接促使健身新手進階下一個階段。好看的腹肌是證明自己這段時間沒有白費，相對來說腹肌是比較容易看到效果的。

但腹肌訓練我們都知道，體脂要低，同時要做一些大量的腹部肌肉訓練，對於一些新手來說動作的掌握與訓練是非常重要的。如果讓自己練出腹肌，這就要求健身者要有很強的核心力量。

其實一個工具就可以滿足腹肌的出現，那就是「健腹輪」但大家都知道健腹輪是要求有相當大的核心肌肉力量，要不然很然練起來，所以先要提升自己的核心肌肉力量，下面有三個方法可以提升我們的核心力量。

第一：平板支撐

做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌;下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中;在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。

第二：臀橋

利用腹式呼吸，肋骨下壓，收緊核心肌群來維持脊柱的穩定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上頂！

第三：仰卧舉腿

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仰卧、抬腿懸空，雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部，收緊腹部，軀幹平直，雙臂自然伸直置於體側，掌心向下。腹部發力伸腿至腿部與地面垂直，下背部離開地面，頂峰收縮。

做到以上三個動作，你才可以有這個能力練好下面的這個健腹輪動作。

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建議你從最簡單的跪姿動作做起，兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。

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