補劑≠神葯，吃對減肥，吃錯破費，掌握這4點，免交智商稅！

長期關注本汪的小仙女們都知道，代餐粉、減肥藥、減肥奶昔什麼的不能亂吃，都是屬於浪費錢交智商稅的東西。但是，補劑這種吃點也無害的保健品，好像又有點讓人剋制不住買買買、試試試的心了？

畢竟，「有助於長肌肉」，「營養豐富」，「熱量還不算太高」「增強運動表現」，聽上去好像都很誘人啊？

那麼，補劑到底有沒有必要吃？又該如何吃？想知道的仙女們，可以接著往下看了。

補劑≠神葯，那麼它是什麼？

首先，讓我們了解下補劑是個什麼東東。

「補劑」，全名又叫作膳食營養補充劑，是指能夠提供一種或者多種營養成分的產品。嚴格意義來說，它不是葯，而是更加偏向保健品領域，維生素、氨基酸、蛋白粉、魚油等都是比較常見的補劑類型。

再來說，補劑其實就是日常飲食基礎之上，用於補充營養的營養素產品。舉個例子，就像是考試里的附加題——能保證前面題目都做對的人，附加題可以不做。平時三餐營養素無法保證齊全的人，是可以通過補劑的方式來補充營養的。

如何正確看待補劑？

前面也說了，補劑是三餐之外的補充，正餐才是真正的基礎。

那麼，補劑到底有沒有用呢？都是因人而異，視具體情況而定的。如果你的運動能力不夠、日常飲食就很不到位，那麼補劑也救不了你。就像是前面的試卷你都不會，光靠附加題，也幫不了你上清華北大。

如果你的運動能力上去了，飲食也比較規範，那麼補劑可以幫助你提升運動表現，還能幫助你運動後的修復。

所以，對待補劑一定要根據自己的情況具體而定。本汪覺得以下三個態度大家可以參考下：

不要神話補劑：不管是增肌還是減脂，遇到平台期，最好是從「消耗-攝入的熱量差」這個大局上來找原因，不要覺得光靠補劑就能幫助自己解決掉問題，畢竟商家為了賣貨，宣（忽）傳（悠）技巧都是杠杠的~

不要污名化補劑：很多小白剛開始都會把補劑當成藥，「是葯三分毒」的帽子就這樣扣在了補劑身上。事實上，這只是補劑在國內發展時間不長，被國人給冤枉和誤解了。補劑仍處於食品管理的範疇，不是葯，更不是處方葯。

不要害怕補劑：這類擔憂常見於女生，她們往往擔心自己一運動就練成大塊頭，吃點補劑就成了施瓦辛格。放心，不存在的。要是有這麼神奇的補劑，那麼恐怕健身房都要倒閉了，大家都會排著隊去買補劑吃的。

誰才是真正的補劑需要者？

很多人來問，自己最近運動表現不佳，是不是需要來點補劑？

聽到這樣的提問，本汪想說，你最應該先問的其實是自己最近有沒有睡好？有沒有吃好？而不是需不需要額外增加補劑。

一般來問的，其實都是不需要的。因為你沒有完全認識到補劑的作用和本質，對自己的運動和飲食也未能形成全面的掌控。這種情況，常見於1-18個月的健身初學者。

那麼誰才是真正需要並且適合補劑的人呢？

體瘦體弱，想要增強體質、增重的人。

健身達人，練得太多、太猛，三餐營養配比無法達到要求。

腸胃消化功能比較弱的人，每天的飲食無法補充足夠的營養，所以需要另外補充。這類人，要麼是吃不了太多，要麼是吃多了也消化不了。

忙到沒有時間好好吃飯的人，只能通過補劑快速補充所需營養，這種人又有兩種，一種是壓根沒時間吃，另一種是條件所限，吃的食物或營養比較單一。

小白應該怎麼吃補劑？

如果你以前從未嘗試過補劑，最好還是聽聽本汪的小建議。

首先要確認自己是不是腸胃敏感的人，如果是，最好還是按照說明書來吃。千萬不要自作主張，覺得「大概」沒有問題，就憑著性子隨便吃。自己拿不準的情況下，最好還是詢問醫生，聽從醫囑才是最安全的方式。

除了腸胃敏感的人群，對咖啡因敏感的人也要注意。因為大多數燃脂類的補劑，其中都含有咖啡因。不要因為不小心而中招了。

除了以上兩類特殊人群，普通人群也要注意——複合維生素、魚油這樣的補劑，最好是飯後吃，盡量避免空腹食用；吃了補劑還要多喝水，注意睡眠和正餐的質量，不要把補劑當成萬金油來吃。

最後的最後告訴大家，千萬要選擇適合自己的，別人吃的覺得好的不一定適合自己，畢竟每個人的身體條件差異還是挺大的。摸不準的可以買小包裝，試吃幾天，覺得情況良好再繼續。

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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