快走可降低乳腺癌幾率，這4個方法更有效，真的沒騙你

女性乳房由皮膚、纖維組織、脂肪組織和乳腺構成，乳腺癌是由於乳腺腺上皮組織上出現惡性腫瘤造成的。百分之九十九的乳腺癌會發病在女性身上，男性發病率僅為百分之一。晚期患者會由於癌細胞阻塞淋巴管，導致淋巴迴流受阻，使組織發生水腫。再加上乳房懸韌帶的牽拉固定作用，乳房表面的皮膚向內形成許多點狀小凹陷，皮膚會呈現「橘皮」樣改變，臨床上稱之為橘皮樣變。目前，醫學上對於晚期乳腺癌還沒有效果特別顯著的治療方案，因此晚期乳腺癌的致死率極高。並且，由於早期的乳腺癌卻沒有什麼明顯的癥狀，患者通常很難提前發現。

乳腺癌也是目前威脅女性身體健康的常見腫瘤之一，面對這一讓人頭痛的疾病，預防永遠大於治療。根據科學調查顯示，每天快走一小時能防乳癌，運動量越大效果越明顯。調查發現，能夠堅持每天快走一小時的女性與每天不運動的女性相比，患乳腺癌的概率低百分之十五左右。如果女性在堅持每天快走一個小時的基礎上，再進行適度的大幅度運動，患乳腺癌的風險會再降低百分之十。而且運動量越多，預防乳腺癌發病的效果就越顯著。

一般來說，以下幾種快走的方法更有利於預防乳腺癌：

1、快速行走法。這種方法是在正常散步的基礎上加快行走速度，同時配合手臂的擺動，大概以毎小時行走五千米的速率效果最佳。每天堅持行走一個小時不僅能有效預防乳腺癌，還可以強身健體。

2、定量行走法。這種方法較為溫和，適用於中老年人。顧名思義，定量行走法就是每天規定每次鍛煉的時候規定行走時間或者距離，這種方法能有效提高鍛煉的效率。

3、拍打散步法。拍打行走是傳統的鍛煉方法，即在行走時用手臂拍打肩膀、胸口、腹部、腰部等身體部位，可以活絡筋脈、消除疲乏，同時可以預防疾病。

4、倒走法。倒走改變了傳統的行走方向和習慣，可以訓練人體的感覺器官，提高人體的平衡性能。倒走時腳尖先著地然後逐步過渡到腳跟，等同於按摩腳部穴位經脈，可以活絡經脈，防治疾病。

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