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常練瑜伽2式,平坦小腹,氣質優雅跑不了

瑜伽能使你變的更好,變的更優雅,更有氣質,或許你會懷疑,你不知道這些話會不會出現在自己的身上。不管你相不相信,瑜伽能讓我們更美麗,這是真的。瑜伽練習是一個美妙的過程,任何人都可以參加。瑜伽是一個很好的運動,可以幫助我們舒緩壓力、降低血壓、緩解焦慮和抑鬱,長期堅持,可以讓我們感覺自己更年輕和更快樂哦。

瑜伽,是上蒼賜給女人的一份厚禮。或許是造物主為了彌補對女人的過失,所以在賦予女人敏感、脆弱,焦灼不安的弱點的同時,又將瑜伽這一神奇的禮物作為一種補償。下面來學習兩個新的瑜伽動作。

新月式瑜伽

動作:俯卧,吸氣,蛇式;呼氣,頂峰式;吸氣,左腳向前起跑式;呼氣,右 膝著地,右腳背著地;吸氣,抬起上身,雙手抬離墊子,雙臂體側抬起 高舉過頭,眼看大拇指。隨著每次呼氣,雙臂帶動頭部向後方伸展,腰部向下壓。配合呼吸保持姿勢。呼氣,雙臂還原體側,雙手放於左腳兩側,還原起跑式。吸氣,撤左腳 ,恢復頂峰式。反方向練習。 放鬆,曲雙膝,大拜式放鬆或蛇式俯卧放鬆。

功效:練習此式,可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,鍛煉練習者的意志力;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。

弓式瑜伽

動作:俯卧,下頜觸地,雙臂放於體側,掌心向上,雙腿,雙膝併攏,曲雙膝,雙小腿向臀部收回,雙手後伸抓住雙腳踝,雙膝併攏,雙腳併攏。 呼氣,雙臂拉動雙大腿向上抬起,雙大腿盡量抬離地面至最大極限。 雙膝可以分開,(最好雙腳、雙膝併攏) 吸氣,頭部及上身抬離地面,腹部著地,深呼吸保持姿勢。呼氣,頭部上身及雙大腿慢慢還原。鬆開雙手,雙小腿還原。任一側臉貼地,俯卧放鬆。

功效:伸展頸部和整個脊椎,加強脊椎的彈性及靈活度。伸展肩胛骨,減輕肩部僵硬。擴展前胸及肺部,增加肺活量。使髖部更強健,促進腹部周圍的血液循環,改善消化,緩解椎間盤突出。塑造流暢臀部曲線,使人保持活力。

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