每天堅持30分鐘，10年的脂肪肝竟然消失了……

得了脂肪肝，身體可不好受啊。脂肪肝怎麼辦？脂肪肝吃什麼？脂肪肝怎樣運動？相信不要患者都會關注這問題。

對於大部分脂肪肝患者來說，不是特別嚴重的情況下，完全可以通過改變生活方式調理好。

脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療可恢復正常。但是，脂肪肝長期得不到有效治療，會越來越嚴重，有可能發展成肝硬化甚至肝癌！

所以，知道有脂肪肝一定要早點重視。

脂肪肝的根本問題是，脂肪堆積在肝臟裡面，多餘的脂肪消耗不了，又排不出體外。有一個非常關鍵的因素是，血液循環不好，肝臟部位的微循環差，導致脂肪在此停留，長期這樣就造成了脂肪肝了。

具體為說，如長期酗酒、經常熬夜、飲食不均，喜歡挑食、肥胖、缺乏運動等等。然而脂肪肝患者並不都是中老年人，約有20%-30%是年輕人，最年輕竟是14歲的孩子！

解決脂肪肝的方法也有一點很關鍵，就是讓血液循環快起來，把多餘的脂肪消耗掉，加快肝臟的微循環。

這樣一來，方法就有了。首先，控制體重，管住嘴巴，別吃太多，其次，動起來。本文教你一個簡單的方法，只需要堅持就可以。

先提醒一下，一定要改掉一切不好的生活習慣，比如大吃大喝，喝酒，抽煙，熬夜等等。如果做不到，下面的內容對你幫助不大。

走路是治癒脂肪肝的好方法！

脂肪肝患者運動治療以「中低強度、較長時間」的有氧運動為主。記住，不是劇烈運動哦。

中低強度的步行有：健步走、大步走、走跑交替。在步行中要加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。如果只是散步走的話，儘管走了1萬步，鍛煉效果也不會好。

較長時間：按照中低強度不行，前20分鐘身體消耗的只是肌肉中的糖原。只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上，每周鍛煉4至5次。

補充必要的疏通微循環的食物，疏通血管，凈化血液，打通這個血液血管通道。這樣身體會恢復的更快，另外對於心腦血管患者也是很有利的。

怎樣走路呢？方案給你，請你堅持！

1. 第一階段（30天）

選擇簡單的伸展體操或者有氧運動，避免給身體造成損傷。每次運動保持在10分鐘以上，然後慢慢增加時間20-30分鐘。

2.改善階段（30-60天）

堅持中等強度運動，但是，腿腳不好的人，關節不好的人，不建議這樣做，千萬不要亂來，一定要看自己的身體情況，別把腳走壞了。

3.維持階段

堅持兩個月後，身體的各個機能都會達到一個非常不錯的狀態，脂肪肝的癥狀也得到很大的改善，只需要堅持就可以了。

在步行時，注意抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，儘可能地邁開，後腿用力蹬，前腿往前抬。並且，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣。注意安全這些就不多強調了，不要摔倒，防止打滑，特別是老年人，骨頭脆，一定要注意。

另外，補充溫水，多 喝溫水，有利於代謝。

好的方法，堅持！一定可以讓脂肪肝消失。當然最後提醒一下，對於脂肪肝特別嚴重的人，請及時就醫為上策，及時服藥控制為上策，在醫生指導下再用這些運動的方法來調理。以免 錯失最佳的機會。

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