想要keep fit？那就keeeeep下去！
這是減肥系列的第五篇。
這篇隆重向大家介紹我最喜歡的運動APP（沒有之一）——KEEP。
我常說自己是個純血Keeper。
推薦這個App，首先是因為它是免費的。
絕對不要相信那些號稱花了錢就能瘦的服務。
這個世界上所有最珍貴的東西都是不花錢就能買到的，比如陽光、空氣和愛。
其次是因為它的名字，想要keep fit，關鍵是keeeeep下去。
我用KEEP333天，騎行1800多公里，跑加走500公里，累計運動時間超過25000分鐘。
我大年三十也在跑步。
去旅行暴走幾萬步，回到酒店還要做完一組下肢拉伸再睡。
Keep裡面有7天運動挑戰、14天XX訓練營、21天XX習慣養成，特別適合從無到有養成運動習慣。
還可以訂製2周、3周、4周訓練計劃，可以根據自己的運動能力、運動目的、可以使用的器械來定製，我follow過好多次減脂訓練計劃。
先花一個月，來養成運動習慣，讓身體適應每日運動的頻率。
然後就可以上強度了，身體的適應能力真的超乎想像。
我一開始K1難度的課程做完就會氣喘，到K4不在話下，也就二個月吧。
KEEP中提供的訓練課程，我幾乎全都做過。
總體感受：除了瑜伽難度太低、操課難度太高以外，其他都不錯，能夠滿足普通人日常減脂塑形的需求。
如果說減肥「七分吃，三分練」，那三分裡面起碼有二分是有氧。
所謂有氧運動，就是一切能夠堅持、長期、持續做的運動，種類繁多，要有所取捨。
首先去掉那些強度太小的，比如走路，走出跟腱炎消耗的能量還不夠吃個冰淇淋的，時間那麼寶貴，不能浪費在低強度的運動上。
其次去掉那些多人配合運動，為什麼很多男人中年發福？因為運動習慣都是什麼籃球、足球、羽毛球，搭子一旦湊不齊，就不能愉快玩耍了。
最後要考慮運動的多樣性，因為同樣的運動強度，身體的耗能真的會越來越少。
我採用過的有氧運動包括：爬樓梯、KEEP里的HIIT燃脂課程、tabata燃脂課程、跳繩、騎行、跑步、游泳、輪滑、瑜伽。
上樓梯膝關節的負重為體重的350%，對膝關節的壓力比較大，而且我家沒有高樓可以爬，不利於堅持，所以最終沒有採用。
初學者可以follow KEEP裡面的燃脂課程，都是自體重訓練，只要一塊健身墊，鞋子衣服都沒有要求。
同一系列訓練還有入門、進階、強化、挑戰等不同強度可供選擇，適應用戶的梯度。
符合我選擇運動，低門檻、高效率的要求。
跳繩是我第一個買的運動器械，淘寶9.9買一條PVC耐磨塑料跳繩，就可以上手。
但是大體重跳繩要注意，雙腳著地，減輕膝蓋壓力，女生最好穿運動Bra。
下一篇，我來講我最喜歡的有氧運動之一騎行。
想像一下，我25歲開始健身，現在身材該有多好？那等我45歲就能知道。
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