每天這個姿勢鍛煉3-6次，讓你到90歲都不用拄拐！

如果人每天做蹲著的姿勢，很容易損傷膝關節，還有很多勞動人民，一些工作對膝關節及雙腿的損傷特別嚴重，打籃球就是一種比較傷腿的運動，那麼我們每天不可避免的在做一些事情的時候，可不可以通過一些方法來改善自己身體的素質呢？答案當然是肯定的。

有一種姿勢，叫做靜蹲，靜蹲是醫學專家總結出來的一種鍛煉雙腿肌肉和膝關節的動作。靜蹲的姿勢要求很苛刻，靜蹲的時候，要保持雙足分開，與肩部等寬，靠牆，然後雙腿逐漸向前伸，使雙腿和身體重心保持一定距離，大概40公分左右，這個時候身體開始呈現下蹲的姿勢，然後控制小腿與地面垂直，大小腿之間的夾角要成鈍角，不要低於90度，如果蹲的太深。會明顯增加膝關節的壓力，靜蹲就起不到鍛煉的作用，反而會傷害自己的身體。

然後保持這種姿勢不動，堅持到不能再堅持的時候起身慢走活動一下，再進行下一次靜蹲，每天重複3-6次就可以了。另外。蹲的時候也可以選擇單腿，單腿是鍛煉支撐的那條腿的力量。

如果每天都堅持靜蹲鍛煉，一段時間以後，你會發現自己的雙腿特別有力量，這種方法比跑步更簡便，重要的是在家裡就可以完成。

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