晨跑？夜跑？權健告訴您到底什麼時候跑步最好

GIF

跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，並且不需要器械的輔助。近些年，隨著人們健康觀念的逐步加深，越來越多的人把跑步作為一種鍛鍊形式。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好呢？

其實每個人都有最適合自己的跑步時間,有的人選擇晨跑，也有人選擇夜跑。但是，你一定不知道，無論是晨跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

讓你選擇夜跑的理由

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處

夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面幾點建議供你參考：

1.如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；

2. 如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；應該多注意點保暖；

3.無論你選擇了晨跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！