這樣趴10分鐘，內分泌正常了皮膚嫩了，身材也變好了

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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

靜靜回憶

 瑜伽生活館

群星 

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說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩才玩的。但其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，不僅能柔韌人的身體，燃脂瘦身，還能輕鬆助眠，讓你越活越年輕。

今天為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！

1

半蝴蝶式

功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2

蝴蝶式

功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3

人面獅身式&海豹式

功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

4

（半）鞋帶式

功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

5

方塊式

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6

鹿式

功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7

睡天鵝式

功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

這些體式的練習你學會了嗎？每天睡前練10分鐘即可，助你輕鬆入眠，還能瘦身塑型。

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