脖子太僵硬？3個瑜伽動作，打開你緊繃的身體

隨著科技的進步，電子產品的發展日新月異，但是萬變不離其中，那就是電子屏幕！每天低頭看手機、低頭看電腦、低頭......長時間的頸部保持同一個低頭動作，脖子怎麼能不僵硬？脖子太僵硬怎麼辦？3個瑜伽動作，打開你緊繃的身體！

俗話說：「冰凍三尺，非一日之寒。」長時間的脊椎僵硬，千萬不要一上來就練習難度較高的瑜伽體式，這會讓你適得其反，先從可以舒展頸椎的簡單體式開始，慢慢適應，適當的增減難度。

所以小編推薦以這一個簡單的瑜伽動作開始練習，貓伸展式變體：這是個很好的可以改善駝背和放鬆肩膀與頸椎的體式。從俯卧進入，雙手移動向前伸直，五指撐地。呼氣，胸腔和下顎點地，眼睛看向鼻尖，大腿盡量垂直於地面，捲動尾骨向下，腹部向內收，胸腔向下沉，感受雙肩的打開。吸氣時，雙手推地，身體向前移動。呼氣，雙手向後收回，回到俯卧。是不是感受到，頸部的拉伸感了？

上一式我們對頸後部做到了很好的鍛煉，加下來針對添加了脖子的扭轉動作，練習瑜伽毛毛蟲式變體：首先我們以跪姿進入，然後將頭部抬起來，將雙手與上半身往前滑出去，再將胸腔與下顎貼在地上。在這裡停留3個呼吸，將雙手往內收回來，手掌支撐在胸腔兩側，指尖指向前方，彎肘，大臂與地面平行，腳尖踮住墊子，將膝蓋推直。在這裡再次停留3個呼吸，肩膀前側與胸口壓實地面，雙手往後並排伸直在腹部下方，手掌心貼地，雙腳緩慢向胸腔方向走，直至坐骨朝向天空，身軀與地面垂直為止，始終保持順暢的呼吸。保持10-30秒後，還原放鬆，換另一側重複。

在以上體式堅持鍛煉一段時間，並能熟練掌握以後，就可以適當地增減動作難度了，當然這也是因人而異的。我更喜歡這一式，它能夠很好的按摩頸椎，緩解背部的疲勞感。瑜伽犁式：首先仰卧，雙腿併攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊面。用手托住腰部，保持這個姿勢，10-30秒。伸直手肘，雙手十指相扣。平放在地面上。身體保持平衡，向上提伸脊柱，收緊雙膝。雙腿向左右兩側儘力分開，挺直，雙腳保持在一條直線上，保持10-30秒，正常呼吸。鬆開雙手，身體逐步回到地面上，放鬆。今天的分享就到這裡，希望你能有個好的身體。

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