肩頸不通百病生！學會這套拉伸，幫你打開身體的排毒開關！【打卡16】
活化肩頸，預防百病
【打卡16】
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第11輪<30天打卡計劃>
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人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。
所以有個說法叫
「肩頸不通百病生」
，肩頸堵塞不僅會影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收，也會導致頭部供血不足、激素分泌失調等狀況。
在這個層面，肩頸在某種程度上就是人體的排毒開關，今天就為大家推薦一套理療肩頸的瑜伽串聯，幫你疏通肩頸，身體倍棒兒！
1
牛面旋轉式
牛面坐姿。吸氣，收腹、頭頂向上拉長後，右手放在身後地板上。吐氣，身體慢慢向右旋轉，藉由抓住腳踝的力量，讓身體擰轉更多一點。吸氣，身體慢慢回正，換邊進行。
注意肩膀不要聳起。
功效：
活化脊椎。增進消化系統功能。
2
貓伸展式
四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩臂分開與肩同寬，兩手
手背向上
向前伸展，胸口貼向地面，吸氣時，腰部往下壓，尾骨向上提；
呼氣時，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，
下顎和胸部貼於地面，
目光平視正前方，
收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬
。1和2的動作反覆做3~5次。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意：
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。
功效：
放鬆肩頸，改善上背疼痛 ；減輕壓力感，身體更輕鬆。
3
眼鏡蛇變化式
俯卧姿。面朝下，雙手放在胸旁兩側，吸氣時，將上身抬起。雙手推地，保持肘關節彎曲的狀態，儘可能去啟動你的腰背力量，雙腿自然分開，腿部收緊，腳背綳直貼地。
功效:
強化腰背，刺激頸椎，消除背部不適。
4
正反三角式
站姿。雙腳打開與雙肩同寬，雙手平舉。將右腳尖轉向右側，吸氣將身體拉長。吐氣，將身體向右彎曲，右手抓住腳踝，吸氣，左手向上保持直線，頭頂要延展拉長，停留4個深呼吸。吐氣，將左手放至右手的位置，身體轉向後，換右手向天空延展，停留4個深呼吸。吸氣，將身體慢慢回正到預備位置。
功效：
伸展側腰，大腿後側；強化脊椎，促進消化。
我們要知道人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變，所以脊椎不好引發疾病絕非虛言，希望伽人們能長期堅持練習，養護好自己的身體。
今日視頻推薦辦公族緩解身體緊張瑜伽，快來跟著Naveen老師一起來學習吧！
【肩頸理療】緩解辦公室一族身體緊張
出鏡：Naveen老師
時長：5′35″
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