偏胖的人健身可不可以喝蛋白粉

喝一般是可以喝，這又不是什麼十全大補酒，沒太多顧慮的。

只是喝蛋白粉有一個注意事項：

那就是不要過量服用，別把蛋白粉當飯吃。蛋白粉需要經過腎臟的過濾才能吸收，過量服用會增加腎的負擔。

而且蛋白質都是身體需要多少就吸收多少，並不會因為你吃的多就能長更多肌肉。多出來的身體吸收不了的蛋白質，就會轉化為脂肪，儲存起來！

在現在我國的飲食結構中，一般是以米飯為主食，其他蔬菜，肉類這些東西都是隨便吃點意思意思就夠了。

這導致我們很容易出現營養不均衡的現象。

尤其是經常健身運動的朋友，會因為肌肉需要恢復，而大幅度增加對蛋白質的需求量，這個時候，吃點蛋白粉，是很有幫助的。

至於蛋白粉的攝入量可以參考以下這段話：

一般人0.6g/kg.d（每天每公斤體重攝入蛋白質0.6g）的優質蛋白質就可以預防負氮平衡了，健身的朋友建議攝入量為0.8g/kg.d。(內容來源於網路)

也就是，體重50的人，就應該每天攝入50×0.8＝40g。這大概相當於六個雞蛋的蛋白量，一勺蛋白粉里已經夠了。

另外，如果運動量不夠的話，也不需要通過蛋白粉來增加蛋白質的攝入，不然還是會變胖。

當你明顯感覺身體的恢復速度不夠快的時候，或者運動量夠了，但肌肉增長很慢的時候，就可以考慮攝入蛋白粉了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！