健康老人有個自測歌！10條黃金標準道出健康該有的樣子

老年人的體力及抵抗力相對較弱，患病率也高於年輕人。在疾病高發的老年時期，可以通過自測歌來檢查自身健康狀況，有助於養成良好的生活習慣，及早發現健康異常，防病於未然。

下面，就跟著小固一起，唱起這首健康自測歌：

一. 精氣足 眼有神

五臟六腑之精氣，皆上注於目。如果一個人眼睛有神、看東西清晰，那麼說明這個人精氣很足，是健康的表現。

建議：

1. 避免用眼過度如長時間看電視、電腦等；

2. 配置老花眼鏡時，建議前往具備驗光條件的專業配鏡機構。眼鏡度數不合適容易讓人產生不適感，如頭痛、頭暈等。

二. 腎主骨 牙齒堅

中醫認為齒為骨之餘，腎主骨生髓。牙齒口腔健康，說明腎功能就好。中老年人保護好牙齒，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，對身心健康都有益。

建議：

1. 遇有缺齒或齲齒要及時修補，否則會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養吸收，進而對全身健康產生不利影響，還會加快鄰牙鬆動脫落；

2. 每天早晚用溫水刷牙是減少牙周疾病的有效措施，但要挑選適宜的牙刷並採用正確的刷牙方式。

三. 肺氣足 聲息和

如果中老年人說話聲音洪亮、心氣平和、呼吸均勻通暢，每分鐘呼吸16~20次，則說明肺臟功能正常，抵抗力強。

建議：若出現言語無力、發音障礙、言語錯亂等異常情況應及時就診。因為一些腦血管疾病如腦梗死的早期常表現為語言不利，須及時診治。

四. 氣相調 形勻稱

保持體形勻稱和體重適中是中老年人健康的基礎。過瘦或過胖都是病態的反映，容易患上糖尿病、咳嗽、中風等健康問題。

建議：中老年人飲食要增加蔬菜攝入，減少高熱量食物攝入。運動方式應根據自身健康狀況確定，步行、養生操、太極拳等運動都適合中老年人。

五. 腎肝強 腰腿靈

中老年人經常運動，心情舒暢，表現為肌肉、骨骼、四肢關節神經功能良好，這自然是身體好的表現。

建議：經常進行戶外活動，晒晒太陽，有助於防止骨鈣流失，保持骨密度，預防骨質疏鬆。對中老年人來說，是一舉多得的養生法。

六. 前門松 小便暢

小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統無恙。

建議：前列腺增生是男性衰老過程中的一種常見健康問題，中老年男性若出現夜尿增多、尿不盡和排尿困難等癥狀，應在醫生指導下進行治療。

七. 後門緊 大便通

大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，表明肛腸道無特殊健康問題。

進入中老年，由於腎陽衰弱，氣血不足導致脾臟和大腸傳送運化失調、消化功能下降，要麼腹瀉，要麼便秘。

建議：

1. 中老年人想要排便正常，不可隨便用瀉火通便之葯，而應以潤腸通便為主，同時加入如茯苓、山藥、白扁豆等理氣健脾之品；

2. 多吃蔬菜水果以及其他粗纖維食物，有助於改善通便情況。

八. 脈形小 心率整

心主身之血脈，若心跳次數保持在正常範圍(60~80次/分)，表現脈搏適中、血管彈性好、心率整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管健康問題。

建議：進食過多含鹽高的食物，會使血壓升高，所以建議老年人應嚴格控鹽、減鹽。

九. 飲食穩 營養豐

中老年人飲食要「穩」且「慢」，保持三餐定時定量，不挑食、偏食、無煙酒嗜好，注意營養衛生。

建議：有飲酒習慣的中老年人要限制飲酒量，每日不超過半兩白酒或一杯紅酒；沒有飲酒習慣的中老年人不宜喝酒，不主張此類人群通過小量飲酒預防疾病。

十. 起居恆 睡眠好

保持生活規律，按時起床入睡，睡眠質量良好。中老年人入睡快、睡眠質量好意味著他們中樞神經系統的興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息干擾。

建議：

1. 日間適當增加戶外活動放鬆身心，一般午睡不超過半小時；

2. 選擇合適的枕頭與床墊，有助於改善睡眠狀況。

小固有話說：

精氣足，眼有神。

腎主骨，牙齒堅。

肺氣足，聲息和。

氣相調，形勻稱。

腎肝強，腰腿靈。

前門松，小便暢。

後門緊，大便通。

脈形小，心率整。

飲食穩，營養豐。

起居恆，睡眠好。

(本文部分圖片來源於網路，侵刪。)

* 本文為養生固本 健康人生原創，未經允許不得轉載。

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