睡一覺心情會變好？難不成又騙我去睡覺？

本文專家：陶寧博士，中國科學院生物物理研究所副教授

經常在壓力大、情緒低落和生氣時，身邊的人總會安慰到，睡一覺就好了！那麼，睡眠真的會緩解壓力和情緒嗎？今天就帶大家一起來了解一下！

睡眠為什麼能緩解疲勞？

1.體內積累大量乳酸，乳酸刺激身體末端感受器，讓人心力交瘁，身心俱疲。而美美的睡一覺，堆積的乳酸被循環系統清理，機體神清氣爽，疲勞一掃而光，身心愉悅，情緒輕鬆愉快。

2.睡眠時，身體平躺，關節、肌肉處於鬆弛狀態，脊柱放鬆，緩解體力疲勞。

3.睡眠時，大腦不再進行緊張的思考，得到很好的休息，緩解腦力疲勞。

4.生物鐘進入睡眠模式，呼吸、心跳減慢，各臟器得到充分休息。

睡眠能否改善情緒？

1.緩過來。遇到不開心的事情，人會產生情緒反應，一口氣悶在心裡，不能舒緩。睡上一覺，自然走出不良事件造成的循環，從鬱悶中解脫出來，淡然一笑，煩惱煙消雲散。

2.遺忘不快。一覺醒來，情緒低落時的種種不愉快，已經忘記的差不多了，相當於電腦重啟，清空內存，能量滿滿的重新出發。研究表明，睡前某些神經突觸間形成的短暫聯繫，如果沒有持續性刺激的存在，會斷開，產生遺忘的效果。

3.夢境中釋放情緒。睡眠時，清醒狀態時受到壓抑的潛意識通過夢境得到充分宣洩，減輕心理壓力，心情重新變得輕鬆。

所以情緒不佳時，睡眠是很好的調節劑，催眠療法也被用於抑鬱症的治療。抑鬱症患者也會出現嗜睡癥狀，相當於患者情緒自我調整的辦法，對於輕度抑鬱症患者而言，往往可以自愈。

睡眠對腦部代謝有什麼影響？

1.腦部代謝更新。睡眠時，腦脊液和組織間液之間通過液體對流，帶走腦部的β樣澱粉樣蛋白，減少它們在腦組織中的沉積。睡眠後，大腦處於清新工作狀態，情緒也自然更佳。

2.帶走代謝廢物。例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。

3.更多的血氧供應。睡眠時，身體平躺，大腦可獲得更多的血液和氧氣供應，機體活動減少，大腦得到很好的休息。

睡醒了情緒還不好咋辦？

1.解決問題或暫時迴避。正視問題，解決問題，解除心結，而暫時無法解決的，可暫時迴避、遠離，不誘導負面情緒。

2.做快樂的事情。例如聽音樂，享受美食，哼唱喜歡的歌曲。

3.寫日記。疏導情緒，整理思路，平靜下來。

4.戶外運動與旅遊。運動可以排泄代謝廢物，轉移注意力，多巴胺分泌增加，獲得快樂感，而戶外活動中，雨後的樹林，瀑布或噴泉旁，海邊，山間，負離子多，心曠神怡，舒緩情緒。

睡眠有利於β澱粉樣蛋白的清除，而該類蛋白增加老年智力障礙和腦功能減退的風險，因此充足的睡眠對於降低老年腦部退行性病變患病率，如老年智力障礙及帕金森氏綜合症，也是大有裨益的。

因此，睡眠不僅僅能改善情緒，還是健康之本。

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