上肢強壯，下肢瘦弱？每周一天，強化腿部曲線！

健身房一眼望去，不知有多少小夥伴都在專註的練著上肢。胸、臂、肩、背，隔天一練，這是為什麼？因為「帥」啊。

「穿衣顯瘦，脫衣露肉」，身材勻稱，穿著休閑有感覺，也能撐得起西服，這是每個男人的夢想，也是健身愛好者的目標，可是有多少人在脫去遮住腿部的一塊布的時候，我們往往是看到一條「瘦腿」，肌肉不發達，下肢沒有強壯的感覺，就像「兩個竹竿扛著一塊巨石」一樣。

我要承認不管是新手還是老手都比較忌憚練腿日。

但是我們要為小部分人鼓掌、喝彩，縱然忌憚，依然每周2-3次的堅持練腿，造就了強大的下肢力量，其實練腿的好處讓你無法想像！

（1）更多的睾酮 - 有研究證實深蹲可以促進身體釋放更多的睾丸激素和生長激素，而這兩者是生長肌肉最重要的兩種激素。

（2）更強的核心力量 - 深蹲、硬拉都會讓你的核心力量得到巨大的提升。

（3）更強的精神 - 許多人懼怕練腿，因為大家都深有同感第二天會出現什麼情況。不過堅持下來後，你會變成一個更強的人，無論是訓練中還是生活中。

下面小編給大家帶來一組練腿的訓練計劃，小編還是建議我們上班族和健身愛好者每周一練，時間最好放在周五，為什麼是周五，你懂的（不止怕你扶牆，更怕你扶......）！

本組訓練，每個動作最好能控制在3-4組，每組8-12次，中間間隔時間1分鐘。當然，隨著下肢力量提升，我們可以根據自己的情況，自行提高組數及次數，更希望能夠盡量縮短間隔時間！

切忌：適合自己的重量的才是最重要的！

自重區域：

a、杠鈴深蹲（根據個人情況可選擇器械深蹲）

b、弓步負重走

器械區域

c、腿舉

d、腿彎曲

e、坐姿腿屈伸

f、站姿提踵

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！