主治醫師：這7個妙招，安神助眠，每天1次，7天告別失眠

北京中醫藥大學韓南翔教授

據統計全球約有四分之一的人都被失眠所困擾，其實很大一部分人對失眠都沒有重視，其實失眠不但需要自已通過改變生活方法調理，也需要一個正確有效的輔助治療方法，這些方法也許能幫到你：

1、放鬆大腦

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆，正常呼吸要做到心平氣和。

2、晚間散步

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，但是距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

3、養成好的飲食習慣

建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品。同時要養成規律性生活習慣，最好要保證充足的睡眠;不要暴飲暴食，按時吃飯，飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

4、不要總熬夜

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

5、改善睡眠環境

床墊對於睡眠質量的好壞有著至關重要的影響，選擇優質床墊能為健康睡眠加分，有利於減輕大腦興奮狀態，對提高睡眠質量有顯著作用。

6、睡前泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

7、養成良好的睡眠習慣

很多失眠者極其嚮往能睡一個好覺，自覺近些天或長期嚴重失眠導致睡眠不足需要好好補充一下睡眠，因此把環境刻意的安排好，生怕有一點影響，每天晚上早早上床，等待困意的到來，但是總是事與願違，反而更睡不著，使他們產生矛盾心理。

治療失眠最安全又有效的方法：

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作；而從長遠的角度來看，危害更是巨大而深遠的，大多數病人長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。肖家傳承百年——淑之助神膏，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，收效良好。淑之助神膏足不出戶就可以找到，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇。

這些食物經常吃對身體有好處，還可以幫助緩解失眠：

1、葡萄

葡萄對改進失眠有極好的效果。原因在於，葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著親近的聯繫，晚上是褪黑素排泄旺盛的時期，預示著即即將睡覺了，早晨是褪黑素排泄起碼的時候，也即是該睡醒的時刻了。

2、大棗

大棗中富含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質，具有補脾安神的效果，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。

3、蘋果

據分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。

4、奇異果

一項最新的研討標明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡覺質量行進百分之四十!睡覺阻撓的發作與中樞神經過度引發、交感神經過度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的構成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極為稀有的鈣質，具有安穩心境及抑制交感神經的作用。

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