夏天要來了,幾招練出馬甲線,男生也羨慕
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05-07
現在越來越多的女生開始健身運動,希望通過健身塑造出完美身材,夏天馬上就要到了,又到了用比基尼展示出好身材的時候了,如果你也想要抓住這個機會,練就出超美的馬甲線,不妨看看下面這些方法吧。
以下動作每個做15次,再休息30秒,做3組~
1:卷腹
把身體平躺在地下,雙腳屈曲,雙手放在頭後面。然後把上半身彎起至離開地面,你會感覺到腹部持續拉緊。
2:雙腳交替
把身體平躺在地下,雙手放在頭後,運用腹部的力量將頭部和腰部撐起,離開地面15-20cm。下半身的雙腳要左右交替,先把其中一條腿伸直,另一條腿彎曲向上,左右輪流。
3:俯卧提膝
雙手撐在地上,把整個身體撐起。然後將其中一條腿向前提起,成90度角,動作像跑步一樣。
4:左右手交替摸腳踝
把身體平躺,然後雙腳彎起。先用左手摸左腳的腳踝,再用右手摸右腳的腳踝,雙手交替。
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