每周鍛煉幾次比較好，千萬不能過量運動，看一下這些建議！

一周幾練要根據自己的情況而定，沒進過健身房的小白一周推薦一周四練，第一周每天以全身性肌肉訓練為主，以後可以將肌肉分開練，周一背二頭，周三胸三頭周五腿周六肩，堅持幾個月，體型會有很大變化，之後還要自己調整訓練計劃！堅持訓練一兩年的，可以一周五練或六練，計劃里要有上下肢的穿插訓練，小肌群肌肉的訓練也要加進去！專業人士有一天兩練甚至三練的，這就不說啦，不適合大眾人群！

鍛煉基礎：年齡及身體狀況；鍛煉情況：有無基礎；鍛煉目的：健康，減肥，還是增肌。一般來說，如果在20-35歲之間，身體良好，可以通過逐步的鍛煉提高身體素質，建議每周3-5次左右，可偏重力量訓練；如果已經35-50歲之間，又沒有鍛煉基礎的，建議從一周兩次逐步過渡到隔天一次休一天，以心肺、身體柔韌性訓練為主。

有人說跑步30分鐘才夠。一次訓練，如果想要達到比較不錯的效果，其實你既可以選擇20分鐘，或者30或者40甚至60分鐘，不過如果是普通人超過60分鐘以上，那麼個人的專註力就會下降，精力不集中，或者是訓練時候感覺疲憊，好動作做得也不標準，那麼這個時候你就停下來進行恢復拉伸和休息

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