一大波乾貨 我的護膚心得

上期【文末有彩蛋】迷茫，不是我們的代名詞獲贈雜誌名單，請查看文末。

唔，小夥伴們，你們沒走錯片場，這期有一大波的護膚乾貨襲來，篇幅很長很長：

本文主旨：

1）關於調整作息

2）關於祛濕氣

3）關於腸胃調理

4）關於祛痘和痘印

5）關於去粉刺

6）關於美白防晒

7）關於美白牙齒

8）關於長睫毛

9）關於補品

10）關於心情調節

做外貿的女生都深有體會，想做個精緻的豬豬女孩，也只有在光鮮亮麗接待客戶的時候。

而更多情況，比如布展的東奔西跑，倉庫里的大汗淋漓，出差的舟車勞頓，還有日夜對著電腦手機操心那跟了一圈一圈的客戶，很容易熬得面色萎黃。

雖然我顏值不夠，但是皮膚調理方面還是有蠻多心得的，今天就和大家分享分享吧，大家一起變得越來越美，哈哈。

首先簡單介紹下自己的年齡和膚質：今年30歲，混合型皮膚，T區在天氣熱的時候容易出油，在冬天的時候又很容易干皮。

在上初中/高中的時候我對皮膚保養那是一片空白的，防晒也從不注意，導致到讀大學時，皮膚特別黑。

大學裡，稍微會用洗面奶和面霜護膚了，但是經濟能力有限，且在護膚上是個菜鳥，也只是用一些平價的牌子比如菲詩小鋪/旁氏/雅芳。

我雖然是廣東人，但是很喜歡吃辣。整個大學期間，當身邊同學在冒痘痘的時候，我居然神奇地不長一顆痘痘。

這樣的皮膚狀態持續到工作後幾年。膚色雖然暗沉，但基本不長斑不長痘。只有在夏季的時候，因為留著一刀平的劉海，悶得額頭經常冒痘。

關鍵留劉海的時候，人看起來會比較呆，沒什麼朝氣。

齊劉海好多年，到16年的時候，索性換了個髮型。一開始沒什麼信心，畢竟在長劉海慢慢長的時候，會有一段挺長時間的尷尬期。

不過事實證明，長劉海還是正確的決定的。

15年的時候因為心事，整個人很憔悴，最大的變化是整個人面黃肌瘦，下巴都尖尖的。人見人說，拍照片都沒動力了。

所以走出低谷期的我，當務之急是增肥。記得當時去上瑜伽課的時候，還三番五次和老師說，練瑜伽會不會讓我更瘦？我不要瘦，T_T

16年的時候在食療下，慢慢胖回來，可能還有一個更重要的原因是，我遇到歐陽，談了一場很幸福的戀愛。於是臉圓了，身體也長肉了，整個一心寬體胖的寫照。

然而...

不作死就不會死。出於愛美之心，我琢磨著要美白，因為始終覺得膚色比較暗沉，所以我就和美容院結緣了。

一入美容院深似海。做了這麼多年外貿，工作之外的我也傻傻地信以為做做spa, 面部常護理，可以加速美白。

於是，每一次的spa 800多塊我眼睛都不眨，400多一次的面部護理我一個月可以跑3/4次。前前後後在半年裡我充值了幾萬。

我的血汗錢....T_T

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直到有天我突然覺得不太對勁，臉皮越來越薄似的，多年不怎麼長痘痘的我，居然長出了白頭，也就是閉合性粉刺。

也是那次，我才在網上研究了大半天它們是何物。不過，當時的我還是在下降頭期間，所以我問美容師這些該怎麼處理？她們回我說針清。

針清的過程很痛，我仍記得每次針清後還會進一步敷面膜，用美容棒按摩穴位。

然而，我的皮膚卻開始每況日下。雖然整體上還好，但是膚色沒見得改善之餘，皮膚變得敏感脆弱，很容易冒痘和長粉刺。

這時候我應該謝謝裡面一個很有良知的美容師，在幫我做艾灸的時候，和我說她準備辭職了。那個下午她和我說了很多很多關於這家美容院的內幕。

我腦子都炸了，尤其聽到，我-------是他們美容院每星期開會的重點討論對象，嗯，錢多人傻對象，應如何用營銷手段讓我買更多產品。

當時卡里還有6500元, 無法退卡，我連轉讓的心都沒了，因為不想害人，所以直接棄卡，餘款打水漂，花錢買教訓。

說到這，還沒結束。因為我的皮膚屏障已經嚴重受損，在那段時間基本再溫和的護膚品，我都很容易過敏，上粉底也容易卡粉。

當工作壓力大的時候，粉刺就會冒出來；吃東西上火的時候，痘痘也會不請自來。更欲哭無淚的時候，我已不年輕，新陳代謝變得很緩慢。

可能以往一顆痘痘1星期內可以消退無痕迹，現在需要1個月以上的時間。

欲哭無淚，但還是得想辦法補救。之前1年多里斷斷續續的護膚，到這大半年的食療，皮膚的好狀態終於調理回來了：有一套用得很舒服的護膚品，且不長粉刺，痘痘也很少來煩擾我。少許的痘印也漸漸淡化，最重要的是，膚色不會和以往那樣暗沉，透亮白皙了很多。

Emmmm....怎麼感覺自己像在背廣告詞。

歐陽說我素顏和淡妝，除了膚色稍微區別些，基本沒差了，上圖：

左邊是素顏/無美拍磨皮的皮膚狀況，右邊是帶妝/美顏/無磨皮的皮膚狀況。

所以就想和大家分享下生活中我的一些護膚心得和技巧，在正式進入主題之前，再說明幾點：

1. 本文只分享我用過覺得好的護膚品或者一些內調氣色的食譜，不含任何商業性植入，僅供參考，不對任何人負責。

2. 甲之蜜糖，乙之砒霜，這句話描述護膚品最形象了。所以還是要根據自己的膚質/體質來搭配和調理。

3. 想要好的皮膚，有2個說法。第1個，三分靠投胎，七分靠護膚；第2個，七分靠作息，三分靠護膚。

那綜合起來說呢，可以證明一些事實，即天生白皮的人晒黑了更容易白回來，而黃皮的人晒黑了，需要很長的過程才能修繕膚色暗沉，且很難換膚一樣地白皙透凈。

還可以說明，當你一直熬夜，飲食不定時，心情焦躁，妄圖想通過敷幾張面膜，抹幾瓶精華，就讓皮膚處於好的狀態那是白日做夢。

好，言歸正傳，從以下幾方面，把我用過的好物/吃過有效的食譜貢獻出來吧：

1

關於調整作息

上面提到的七分靠作息，作息特別重要，我很認同。朋友圈的文案是這麼說的，用最好的眼霜，熬最貴的夜，簡直是蝦扯蛋。

14年前我也是夜貓子，越夜越high型，不到1點決不睡覺，甚至有一些時候，可以到天光再說晚安。當我決定調整作息時，我是認真的，三天打漁兩天晒網沒有用。

所以我開始提早睡覺，比如這兩天提前12點半睡覺，接著過渡到12點，再慢慢從11點半，到11點。現在我基本11點睡已經睡覺，有時10點半前我已經進入睡眠狀態。

而相對的早上，從以前的9點起床，到後來的8點半，慢慢過渡到現在6點前我已經自覺起床，甚至有時5點半/5點我已經從被窩爬起來。

而早睡早起，首先不用多說，早上的時間變得額外充足，我可以用來健身，跑步，遛狗，寫作，看書，等等。

而當習慣於此後，身體不再沉浸在缺睡狀態，而是精氣十足，一天中如果起床的狀態不是昏昏沉沉，與床難捨難分的話，接下來也保證了餘下的工作狀態。

所以這節要說的是，調節生物鐘，一定不要迅猛過渡，讓身體有個適應和消化的過程。

不得不熬夜，也一定要保證睡眠充足。

睡前千萬別看太多澎湃激動的新聞或文章，盡量讓自己舒緩下來。接下來分享的其他輔助，也會讓你的睡眠狀態更加好。

2

關於祛濕

在廣東的人深有體會，我們身處嶺南，一年有一大半時間都是濕熱氣候。

身體進了濕氣，最大的感受就是四肢酸懶，面色晦暗，有時候很容易腹脹，上廁所Emmm你們懂的，此處省略20字。

如何祛濕，在不斷地做功課和實踐後，和你們分享下幾方面的技巧：

01

飲食

從16年開始我就慢慢戒掉珍珠奶茶等凍飲，要知道以前夏天命多半是它們給的。

開始習慣喝溫水，少喝凍飲，少吃寒涼食物，而且廣東人都很喜歡燉湯和煲糖水，以下幾道絕對是祛濕良方：

第一道，是我媽媽教我的，潮汕人應該會很熟悉------金銀花黑豆生地紅糖水

做法：金銀花1把，黑豆1把，生地2塊，黑豆泡15分鐘水後，撈出同金銀花一塊，用涼水煮開，水滾後5分鐘，再放生地，再滾幾分鐘，就可以把熬出的水倒在碗里。

因為金銀花性涼，女孩子喝要避開特殊時期，且煮好後加紅糖，可以降低寒涼性質，並且也不會那麼苦。

這一道如果是熬夜，吃辛辣東西上火也可以煲來喝。當天煲的湯渣不能隔夜煲，連續煮2-3次來喝，祛濕效果★★★★★

第二道：是紅豆薏米水，網紅食譜，但做法卻很講究。很多人做錯了，還怪它不見效。

誤區1：紅豆薏米+大米

紅豆薏米本身有祛濕效果的，但稻穀是長在水裡的，所以加大米，煮著會更濕氣粘稠，導致祛濕功效全無。

誤區2：此紅豆非真正的紅豆

一些廣東人甚至中醫理論里習慣把赤小豆叫成紅豆，而紅豆薏米水的紅豆，其實就是赤小豆。赤小豆祛濕，紅豆養心，但沒祛濕功效，所以千萬不要混淆。

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這張圖幫你分出赤小豆和紅豆：

赤小豆細長橢圓形，而紅豆是圓柱形，且顏色深一些，為暗棕色。

誤區3：薏米的處理方式錯了

薏米可以祛濕，但是性寒，尤其對於脾胃不好的人，常喝是很傷脾胃的。所以可以炒一下，減輕它的寒性。

炒之前先晾乾，炒的時候需要小火慢炒，不斷翻炒，全神貫注炒，免得糊了。

有人說黃薏米會比白薏米效果好些，但我覺得沒差吧。除了炒薏米，我還會把赤小豆也炒一炒，炒完後晾涼，分裝在密封袋。

可以煮水喝，加上少許冰糖，甜甜噠，很好喝。也可以直接泡開水喝。

因為赤小豆和薏米很難煮爛，建議用溫熱水泡半小時以上，這樣在蒸煮的時候營養才會發揮出來。

我買了養生壺來煮，牌子就不說了，省得人家說我寫軟文。某寶一搜都有一堆推薦的，功能都差不多，包括煮花茶，煮粥，煮糖水，等等。

喝的頻率最好是每天1次，女生避開特殊時期。一段時間後你會發現上廁所都順暢很多，且臉色會有光澤，嘻嘻。

而像冬瓜薏米排骨湯，百合綠豆湯，等等，自行百度，都是夏季里很合適的祛濕湯。

02

運動

尤其在夏天，你的命不是空調給的，在空調房待上一天一夜，整個人就癱軟了。

隨著調理，瘦不拉幾的我一下子又胖起來，雖然長肉好看些，但之前久坐不動，肚子有一層游泳圈，大腿也胖了很多。

一胖毀所有，所以我開始著手要減肥，畢竟夏天，你化不化妝，人家可能看不太出，你長胖的話，那可是一眼就被瞧出來的。

雖然我並沒有想練什麼馬甲線之類的念頭，畢竟我做不到那種天天吃草啃雞胸肉的境界。

對於吃貨來說，什麼都不能吃比吃了會胖要更痛苦，所以有點小肚子我沒所謂，有個雙下巴，也沒事兒。

因為時間有限，所以我運動的時間為2個時間段，一是清晨刷完牙喝完一杯熱水，做完熱身後，跳操。我比較喜歡鄭多燕的小紅帽和啞鈴操，很出汗，且能鍛煉到全身肌肉。

我買的一組啞鈴是各1kg的。每次只做一套，輪流著做，一套30分鐘左右，起初幾天做完會全身酸痛，是正常的。做習慣後，對塑身很有效果。

而晚上吃完飯後，洗完碗休息半小時，熱身後我會再做一次小紅帽或者KEPP上的HIIT. 20分鐘後會再做150個空中自行車和35個仰卧起坐。

加上遛狗跑步，我覺得運動量是ok了。這些不算太虐，所以瘦身的效果很慢，需要堅持。但是做完運動後的感覺是，精力很充沛，且因為流汗，有助於加速新陳代謝，膚色也會提亮很多。

03

泡腳

冬吃蘿蔔夏吃薑。姜是好東西，可惜我不愛，除了調味，我是不會主動去吃的。但是泡腳的時候，加入薑片，很助排濕。

泡腳的時間最好是晚上7-9點期間，這就鼓勵你早點吃飯，早點洗澡澡，早點泡完腳，睡覺覺。

堅持泡腳最大的好處是，再也不是怕冷的折翼天使了，而且睡眠質量也會提高。

以上三大方面就是祛濕的心得了，但是還要綜合下接下來分享的內容，請繼續看。

3

關於腸胃調理

因為以前吃飯不定時，常常忙起來，中午吃飯的時間可以拖到兩三點，晚上更是可以十點多才吃晚（夜）飯（宵），還有早餐，常常是不吃的。

久而久之，腸胃就出現很大的問題，之前因為腸胃炎上吐下瀉的次數不在話下，最嚴重的一次是得了急性胰腺炎，在醫院待了幾天，才決定痛改前非。

首先早餐一定要吃，一定要吃好，吃飽。

現在不吃早餐都會覺得很不舒服，從以前早餐會吃油膩的炒粉，也改成只吃營養早餐。

我的早餐種類大致是：煮雲吞+青菜 / 蒸饅頭加牛奶 / 燕麥麩煮牛奶 +太陽蛋 / 煮雞蛋+ 小米粥 /水果+太陽蛋+青菜等等。

燕麥麩真的是好東西，某寶有賣，裡面含有的皂甙素可以調節腸胃功能。但是不要天天吃，吃太多腸胃也有負擔。早餐換著吃，一來不容易吃膩，二來營養也會均衡些。

至於網傳的早起喝蜂蜜水，其實弱弱地說你可以去查查蜂蜜水的含糖量，這只不過是在增肥吧。

其次三餐盡量要定時。

除此之外，我是把夜宵戒了的。在每餐吃完後我會站立或走動至少20分鐘，才會坐下來。第一我不想要有小肚子，第二這樣才能有助於腸胃的消化，不然容易腹脹。

最後可以通過一些食譜來調理腸胃。

比如我會山藥熬排骨，山藥排骨粥，五指毛桃燉瘦肉（強烈推薦），此外牛奶/米粥這些都是養胃的好搭檔。

而且吃飯的時候一定要放慢速度，太冷太燙太咸太重口味的都要忌嘴，但無辣不歡，無肉不歡的我，還是偶爾會下下館子放飛自我，小龍蝦，火鍋，麻辣香鍋，統統都等著。

4

關於祛痘和去痘印

因為我其實沒有大面積地爆過痘痘，只是在貪嘴吃燒烤，熬夜的時候，或者女生特殊期時會爆一兩顆痘痘。

所以以下推薦的是歐陽的祛痘方法。因為在他青春期的時候，他曾經長過很誇張的痘痘（痤瘡）。

我曾調侃他，幸好不是在你那時遇到你，哈哈哈。

當時他的外婆用土茯苓熬水 / 土茯苓煮排骨湯 / 土茯苓燉瘦肉 /花旗參燉肉，土茯苓買後洗凈，切片處理。每周至少三次，吃上一兩個月，而後他的痤瘡褪去。期間還要忌口，期間還要忌口，期間還要忌口。

土茯苓利尿祛濕（尿頻的人慎喝）所以我們現在也時常會煲湯來喝，口感很不錯，帶著香甜。土茯苓是我們特地去農貿市場挑的，市場一般很難買到新鮮的土茯苓，最好是走動商販賣的。某寶也有賣，大家可以甄別再買。

我自己還有一道對付痘痘的食譜，那就是沙參玉竹蓮子糖水。潮汕人肯定很熟悉了。做法也特別簡單：

玉竹1把，沙參1把，蓮子1把，（蓮子要買去芯的那種，不然會很苦），可以再加百合，先把玉竹和沙參沖洗下，同時泡下蓮子，涼水下鍋煮開，加少許冰糖就可以喝了。功效是清心去火，尤其在你擼串串吃火鍋後，煮來喝一碗，可以幫助涼血下火氣。

而同時，祛痘的藥膏，我試了不計其數，還算有些作用的有：

香港的樂敦祛痘霜：

韓國的23歲祛痘膏：

還有泰國的Yanhee祛痘膏：

但這三款要慎用，因為見效很快，尤其對紅腫痘痘。使用後有疼痛感，對皮膚很刺激。

應該含有激素，偶爾用下就可以了。切不能大面積塗抹，會讓皮膚變干，且傷到皮膚。

至於獅王祛痘膏，白兔牌暗瘡膏這些對於我並沒有用處，所以護膚產品有沒有用真是親身使用了才知道的，因為每個人的膚質和情況不同。

而比較溫和型的祛痘產品，比如英國BODY SHOP的茶樹精油急救棒，還有澳大利亞星期四茶樹祛痘凝膠，這兩款塗上去會感覺皮膚涼涼的，沒有刺激感。但是治標不治本，用於急救，加速痘痘成熟還好，但是過後不做好補水還是很容易冒痘的。

祛痘印的話，目前來說，樂敦CC精華於我而言算是比較見效的。之前還被種草國貨片仔癀，歐陽說有用，但我卻覺得沒什麼感覺。

而風吹得很大的賽格VC粉（且價格不算便宜）我卻覺得一點作用都沒有。但我是想，祛痘印其實隨著時間都會慢慢消退的，雖然年紀上來了，但多做運動多喝水能加速新陳代謝呀，所以痘印我基本讓它自生自滅的。

5

關於去粉刺

粉刺真是曾經的痛。雖然它不顯眼，但是摸著自己的臉，細細小小的疙瘩，就是讓人特別不舒服。

關於去粉刺，很多美容院最簡單粗暴的就是針清，但是因為手法的不規範，且工具未徹底清潔，很容易造成二次傷害皮膚，這次挑破了，下次繼續爆發更多。

所以最好的做法就是排查出原因先，不管是痘痘也好，粉刺也好，肯定是因為身體哪部分出現問題，才會爆發出來。

比如熬夜，吃太重口味的東西，導致油脂分泌過剩，或者內分泌失調，都會很容易長痘痘；而粉刺的話，有幾個原因：

1）敷面膜過於頻繁：當時的我基本每天敷一張面膜，且是換著花樣敷，今天補水面膜，明天美白面膜，簡直就是花樣作死。

一些明星說一年敷幾百張面膜，其實不知道荼毒了多少人。明星每年砸在醫美上的錢數不勝數，到頭來和你說，我的護膚秘籍就是一天喝8杯水，天天敷面膜喔。

敷面膜頻繁容易營養過剩，皮膚吸收不了，就會形成粉刺和脂肪粒。無論什麼牌子，大多都是圖個心理作用，因為敷完面膜後感覺皮膚瞬間水噹噹，但是其實一點也不持久。

長期敷，角質層過度水合，皮膚屏障受損，各種皮膚問題就接踵而來了。還有，大多數人只關注敷面膜的數量，卻不關注敷面膜的時間。如果你已經習慣經常敷面膜，也請選擇補水的面膜就好，一次5-8分鐘即可。

當一張面膜長時間停留在臉上，就相當於風乾過程。

但認真臉來說，健康的皮膚其實並不缺水，你會發現但你把護膚品做減法的時候，皮膚並沒差，甚至反而更好。比起所謂的補水，其實更重要的是鎖水。

我是愛囤貨的人，所以在放棄敷面膜後，把幾箱各式各樣的面膜都在閑魚賣出去了，阿門。使用感稍微好一些的是Ray, Sk2的前男友面膜，還有塗抹式的芙蓉面膜。

2）皮膚缺水：吶，這裡的缺水，不需要你去做敷面膜。而是要多喝水，把自己當水牛一樣，一天自覺自動地喝溫開水，而不是感覺到渴的時候再去喝。

3）吃甜食：其實對於習慣吃辣的人，皮膚並不會很容易長痘痘，但吃甜食絕對是長粉刺的催化劑。珍珠奶茶啦，甚至燒烤（因為烤雞翅烤串串，會一圈一圈地往上面塗抹上蜂蜜），還有榨果汁，都是含碳量很高的食物。（別再迷信鮮榨果汁了，想吃水果就正噹噹去吃，榨完果汁雖然更容易入口，但含糖量一點也不亞於可樂的含糖量）

而甜食①容易長粉刺，②容易胖，你們自己看著辦。

4）去角質：在角質層很健康的情況下，人體的角質每14天會慢慢自然脫落，但由於年紀漸長，（老大徒傷悲）脫落的周期就不那麼穩定了。

因此才需要自行去角質，但過度去角質的話，會容易長粉刺。不要總是覺得你的皮膚特別臟，尤其市面上各式各樣的洗面儀，打著讓你的臉越來越乾淨的噱頭，其實頻繁使用，只會讓你的臉變薄，損傷屏障，進而變得敏感。

相反，如果不按時去除角質，卸妝不徹底，也會容易長粉刺。

我常用的2款洗面奶是芙麗芳絲洗面奶，還有Elta MD洗面奶，這兩款都是網紅氨基酸洗面奶，很溫和，洗得也很乾凈。但是我洗臉時間不長，不會讓洗面奶在我臉上駐留超過1分鐘。

而如果帶彩妝話，我會用EVE LOM卸妝（用它直接就不用洗面奶了）而用柚子卸妝乳，則需要進一步洗臉。

EVE LOM雖然價格沒那麼親民，但使用感很棒。網傳的洗臉法超複雜，但通過實踐，個人覺得沒那麼玄乎。直接塗抹上去，再用配備的熱毛巾熱敷2-3次後擦乾即可，洗完臉很滑嫩很乾凈。

綜上所述，去粉刺一定要早睡早起，多運動，多喝水，卸妝徹底，少敷面膜，少吃甜食，一段時間後你會發現粉刺就會自然而然褪去了。

至於去粉刺的水乳來說，網紅產品健康水，珍貴水，牛油果乳液+紫蘇水，神仙水我都試過，使用感最好的還是神仙水。一開始入手使用的時候過敏了，有段時間不敢用。

直到皮膚調理好了，再試用，到現在用了差不多10瓶，尤其在夏天用的話，皮膚覺得很舒服。

搭配法爾曼面霜或者SK2大紅瓶，用了好長一段時間，皮膚都很穩定。

牛油果乳液+紫蘇水我是拔草了，因為不消反而長，不太適合我的膚質。所以這類大家也是根據自己的膚質和皮膚的耐受程度去選擇比較好。

而去面部角質，我是用科顏氏白泥面膜，但頻率是半個月一次：

身體去角質則用OH BABY磨砂膏，頻率是半個月1次，一罐可以用很久。每次用完覺得皮膚要滑嫩一個度。對於沐浴露，我用的是Sabon的沐浴精油，其實認真地說，沐浴露更講究個人感覺吧，功效其實都差不多。

而身體乳，大小牌子我基本都試過，其實就那樣，就是要擦得勤，久而久之你就會發現皮膚很滑嫩。美白吧，個人覺得還是防晒和內調最重要。

我個人是歐舒丹櫻花身體乳的忠實粉，效果一般般吧，只是喜歡它的味道和吸收感，一罐快300塊，不到1個月就會用完，看個人喜好吧。

但當你皮膚已經處于敏感的狀態時，千萬不要迷信不知名的三無牌子，盡量選擇大牌使用。且不要聽信說，塗抹上去皮膚特別干，特別疼，是因為你缺水，或者你皮膚不耐受的話，而應馬上停止使用！！！

如果你皮膚問題真的很嚴重，也要先停用一切的護膚品，先去正規的醫院掛皮膚科看看，做下激素檢查，看看是哪個環節出現問題，而不要亂用護膚品，或者被文案矇騙。等皮膚屏障修復穩定，再使用。

6

關於防晒美白

前面說一胖毀所有，那還有一白遮三丑啊，美白絕對是每個人女人前進路上鍥而不捨的追求啊。

我是自小就不白的人，更是一白難求。在走了很多彎路後，終於找到合適自己的辦法。網上很火的是檸檬酵素，檸檬蜂蜜百香果酵素，我也曾經做過：

我對蜂蜜有些過敏，喝完容易頭暈，於是這罐就交由歐陽解決了。而我經過長時間的摸索，總結如下：

1）我是不想通過吃美白丸之類的來促使美白，像很火的POLA, FANCL, 白兔，大家都可以去知乎看看科普，少被一些文案誘惑得躍躍欲試。

因為是葯三分毒，像白兔美白丸，其實在日本是作為藥品的。長此以往服用，經期紊亂，容易爆痘，甚至損傷腎臟。

2）想美白，就要注意防晒。臉部防晒我用泰國的THANN紫蘇防晒乳，很溫和，也不會有油膩感，而身體的話，則用安耐曬小金瓶＋韓國的JM防晒噴霧。

最主要是出門記得帶傘，我用的是蕉下牌子。

像每隔1小時要塗防晒，或者防晒後修復之類的，太麻煩的事，對於風一樣的女漢紙來說，是不會有的。戶外運動的時候會加強防晒而已。

所以我白的比較慢，嘻嘻。但是話說回來，祛濕+運動+多喝水也是能促進血液循環，提亮膚色的。

3）自製的美白面膜，請收收手。網傳DIY各種面膜，綠豆面膜，牛奶面膜，甚至還有阿司匹林面膜等等，指望著純天然的物質能讓你皮膚吹彈可破，其實更像是在臉上做沙拉的感覺。

帶來的隱患是，如果處理不當，反倒像是一個溫室，營養豐富則容易催生細菌。

4）想通過面膜美白的效果幾乎為零，買面膜的錢用在買精華上更有效。我用的是SK2的小燈泡，價格不親民，但70ml的量足夠1個月。

而且既然使用了，就別太省，塗抹的時候用量一定要足，上臉很好吸收。

使用了兩三瓶後的感覺是，皮膚確實會透白髮亮，但也有可能是運動+食療+作息相輔相成的結果。

而替代平價些的還有OLAY的小白瓶，修麗可精華，還有前面提到的樂敦CC美白精華。

這些精華里含有的抗壞血酸、熊果素、煙醯胺和維生素群等都是被業界認可為對美白有效的。Emmm也不知道從什麼時候起，我開始會看成分來選護膚品了。

7

關於牙齒

我拍照喜歡露牙笑，據說這樣才不會兇巴巴，哈哈。

牙齒對於我很重要，原先我被種草，買了碧緹福美牙儀，說實話，用後是會白一些，但是用多幾次，就會覺得牙齒不耐受。

包括朋友圈炒得火熱的唯愛美牙儀，它們都是用過氧化氫漂白，運用藍光照射對牙齒起催化作用。

雖然和醫院的冷光美牙原理一致，但因為不是通過醫生正確操作，且凝膠有隱患的話，很容易把牙齒磨傷，也很可能造成牙齦萎縮。之前唯愛的美牙儀就被曝光出來，凝膠是三無產品。

所以果斷被我拔草。

雖然說刷牙，並不能讓牙齒變得很白，畢竟正常情況下，牙齒本身就是偏黃色的。

不過選對牙膏，用對方式，還是有助於讓牙齒美白的：

我先後用過兩種很好用的牙膏：

一是Baking Soda. 之前朋友從澳洲帶給我用，使用2支後覺得好棒。苦於國內沒有賣，後來托代購買了4支，價格不貴，一支28塊左右，但是包裹遇上查驗，足足等了3個月。

於是，我開始尋找市面上其他類似的牙膏。有天逛沃爾瑪的時候看到這款：納美小蘇打。

其實納美有幾個系列的，分為幾種顏色，經過比較後我選的是這款龍井茶香味的，主打美白牙齒。某寶也有賣，自行做功課選擇啦。

使用完3隻後我和歐陽的感覺都覺得這隻挺好的，每次刷完牙牙齒都很白凈，而且白凈程度相對來說比較持久，不亞於使用美牙儀。還可以在牙膏上再加一點食用蘇打，對於美白牙齒更有效果。

而如果因為喝茶/喝咖啡造成的色素沉著，那建議還是去醫院洗牙比較奏效。

8

關於長睫毛

首先我的睫毛天生比較濃密，但就是不太長，也不翹，所以需要藉助睫毛膏和睫毛夾。

偶爾我也會去電睫毛（不是接睫毛，接睫毛接受無能），但是電睫毛3個月1次就夠了，不然很容易傷睫毛。

曾經花了快400塊買了阿米婭睫毛增長液，是有點效果，但是對睫毛刺激性很強。塗抹上去很容易癢，所以用過幾次後就閑置了。

而接下來推薦的助長睫毛的這款產品，感覺真是便宜又大碗，那就是凡士林修護晶凍，在沃爾瑪買的，某寶也有，不到20塊錢，一大罐。

其實它原本的作用是用來修護唇部乾裂，皮膚乾裂的，但是入手後看到別人在種草說會長睫毛，我就去試了，將近十次後，睫毛真的長了一些。要注意不要碰到眼皮，很容易長脂肪粒。

有很多人誇我眼睛很黑很亮，問我吃了什麼，甚至以為我戴了美瞳。其實很慚愧地說，這是天生的。

我家每個人眼睛都是烏黑明亮，我打小不愛吃魚，就更不能扯什麼吃魚護眼了，又很喜歡坐得很近看電視，或者長時間看書，但是我視力從小到大都是5.2.

我也從不使用任何眼霜，也不會有黑眼圈和眼袋，所以這點我幫不到大家。

9

關於補品

好吧，關於補品我也栽了很多次坑。之前花了一兩千塊買的阿膠紅棗糕，至今還閑置著，更別提什麼燕窩，什麼海參，什麼土蜂蜜，什麼黑枸杞了。

科普大師歐陽常常說喝燕窩不如吃一個雞蛋，吃阿膠不如喝銀耳，戒掉這些五花八門的補品著實是保護你的荷包。

曾看到一個骨科醫生說的一句話：吃高價膠原蛋白美容，無效是最好的結果，如果有效，反而危險，因為裡面幾乎肯定添加了雌激素。

而在各種文案和經驗貼的包裹下，各類保健品的功能都快吹上天了。尤其是朋友圈，已是宣傳的重災區。

這類科普，網上一抓一大把，我就不再在扮專家了。但我個人偏好的養生茶/湯有：黃芪/党參/枸杞/三七，在藥房讓藥劑師磨成粉末後分裝，每次泡水各加15g,長此以往喝健脾益氣，也會提亮膚色。

或者紅棗燉瘦肉，很補血，適合在特殊時期過後煮來喝。但是老一輩的養生概念和我們還是有點區別的，比如補充膠原蛋白，他們崇尚以形補形，比如雞爪，豬蹄這類，但二兩豬蹄有17g脂肪，如果你吃皮，脂肪就更多了，那真是得不償失。

相比之下，蹄筋倒是可以多吃，富含各種氨基，沒有脂肪，只不過沒幾塊。

但口服膠原蛋白，已經被闢謠說沒有任何科學依據了。千萬別把錢花在這些上面，有這份心，建議平時多吃水煮雞蛋，多補充維生素C （吃富含維C的水果和蔬菜）來促進身體膠原蛋白的合成。

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關於心情

為什麼總說戀愛里的女生是最漂亮的呢？因為戀愛時，滿面春風，甜蜜快樂。人的心情是會影響內分泌的。

當一個人處於低谷或者鬱鬱寡歡的階段，臉色也會跟著暗沉，整個人沒精神之餘，皮膚問題也會找上門。又或者是本身已經長痘長粉刺，一煩躁，氣血失衡，只會更加嚴重。

尤其做外貿的時候，有時候真是操碎心，人一焦慮，就很容易傷脾胃，脾胃一不好，馬上就寫在臉上了。

所以學會放慢腳步，現在再十萬火急的工作，我也不會緊張兮兮。身體是自己的，過度去消耗，身體就會回擊你不好的信號。

通篇說來，其實我想和大家分享一個感受就是，當一個人心情調節得很平和，不易怒，也不易燥，保持樂觀的心情。早起早睡，有一個良好的精神狀態。再堅持運動，膳食均衡，你會發現，這才是最省錢最有效的護膚方式。

還是那句話相由心生。身心健康，心情愉悅，勝過一切的護膚品。

這一篇寫得好辛苦，請猛烈地給我點贊！感覺給大家種上一片草原，希望你們有好的食譜或護膚品，也給我種種草！

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Shara2010 29) Lily Wang 30) 胡麗英

以上30名是他們在留言回復里指名想要的，按照時間順序排名，有小部分遺漏的，請見諒了。

請私信我地址和聯繫方式，郵費自理，下周六之前統一韻達快遞寄出，省內應該是8-10塊，省外是12-15塊。

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