健身小妙招——1把轉椅 2個動作 輕鬆鍛煉腰腹

鍛煉身體其實不需要繁瑣的動作、也不一定要特意找場地，隨時隨地的簡單拉伸，就可以起到很好的舒展鍛煉效果。日本奧運防護員野口徑大教你一招，利用轉椅重複做兩個簡單動作，就可以放鬆腰腹筋膜，鍛煉背部、腹部及臀部肌肉。

已經介紹了許多坐在轉椅上的筋膜放鬆動作，接著要介紹如何利用轉椅的椅背來進行。同樣是很簡單的動作，只須抓著轉椅的椅背，左右轉動就行了——利用椅子轉動的力道，與停留在原處的身體彼此間的作用拉扯，能夠對側腹及臀部外側進行放鬆。

有一點對所有的筋膜放鬆動作都適用——就是不需要長時間努力地做。例如，在休息後要回座位坐下來之前，先慢慢轉動椅子讓側腹及臀部有伸展到的感覺就行了。請注意，猛力地轉動椅子，反而無法獲得放鬆效果。

簡單椅子操 放鬆腰腹

1. 抓住轉椅椅背

腳打開與肩同寬，把雙手放到椅背上。

2. 轉動椅背

讓椅背往右側轉動，當側腹及臀部有感受到伸展就可以了。

3. 往另一側轉動椅背

將椅背往動作2的另一側轉動，當側腹及臀部有感受到伸展就可以了。

小貼士：抓椅背的方式

如下方左圖所示，緊緊地抓住椅背會使得側腹的放鬆效果降低，是錯誤的方式。請參照下方右圖，將手放在椅背上就可以了。

鍛煉肌肉的部位

背闊肌（背部）、腹斜肌（側腹）、闊筋膜張肌（臀部外側）

有這些效果

1. 提臀美化臀部外形；

2. 讓腹部周圍緊實；

3. 預防腰痛、緩和疼痛。

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