跑步超過30分鐘才有減肥作用，是真的嗎？

有多少人急切的想要減肥，有多少人正在被身上的肥肉所困擾著！有多少人做夢都想變成一個瘦子，這是非常正常的，我們應該想辦法把肥胖給解決掉！

跑步就是很好的減肥方法，有許多人通過跑步都成功的逆襲了，可是有的人就沒有瘦下來，這是因為他們聽信了太多的謠言，根本就不敢去跑步！

這不，有的人就說跑步30分鐘以上才能減肥，這就把那些跑步新手給嚇到了，30分鐘以上才能減肥，這對於跑步新手來說是很難做到的，所以許多人都放棄了！

其實我們有時候應該練就一副火眼金睛，分辨跑步的謠言，跑步30分鐘才能減肥，這個說法是非常錯誤的，你千萬不能相信，今天就讓我來給大家闢謠！

跑步超過30分鐘才能減肥嗎？這是真實的嗎？

我可以明確的告訴大家，這是謠言！其實只要我們去跑步，我們的身體就在消耗脂肪，只不過在我們身體能量充足的情況下，消耗脂肪的比例可以忽略不計！只有當我們跑步的時間越來越長，身體內的糖原被消耗，體內脂肪燃燒的比例才會提高，這樣減脂的效果才能達到最好！而在30分鐘左右的時候是燃燒糖原和脂肪比例的臨界點，也就是說在20-30分鐘之後才會更高效的燃燒脂肪。

想要收穫良好的跑步效果，你應該採用這些方法！

1. 跑步20分鐘以上

雖然說只要我們去跑步，我們的身體就能消耗脂肪，但是為了達到更好的減肥效果，我們每次跑步的時間最好要在20-30分鐘以上！

如果我們是跑步新手，剛開始一下子跑20分鐘確實是很費勁的，所以我們應該逐步的提高自己跑步的水平，一般只要堅持一個月的跑步，跑20分鐘絕對是很輕鬆的！

2. 高強度訓練

我們不應該光把目光局限在跑步上，現在有許多鍛煉的方法燃燒脂肪的效果比跑步還好！所以我們可以採用複合型鍛煉，跑步和高強度運動同時推進！

像衝刺跑，高強度間歇性訓練，全身型燃脂訓練，這些我們都可以加入減肥的計劃中，這樣達到的效果就會有一加一大於二的效果！

3. 代謝率很重要

有很多朋友都出現了減肥後反彈的問題，這很大一部分程度都是因為我們的代謝率不高，其實我們減肥成功了再攝入過多的飲食，體重又會上升！

所以我們應該學會提高自己的代謝率，我們可以採用徒手健身計劃來實行，增強肌肉，肌肉一旦變多，熱量就不容易儲存在身體，從而就可以減少身體的脂肪！

可見，只要跑步就能減脂，只不過效果微乎其微，這正是很多人跑了時間很短卻沒有效果的原因，如果真想減肥，請一定提高跑步時間，最好超過20-30分鐘效果才好。文章由虹途弓板跑步機編輯整理，轉載請註明出處。

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