動作教學：山羊挺身，鍛煉部位：下背肌群，提高腰部力量，增強核心

山羊挺身訓練步驟：

1，將調節板調整到骨盆的位置，女生要是不會調整器械，可以問問旁邊訓練間隙在休息的男生哦。

2，雙腳踩實踏板，雙腿貼到器械下端位置，雙手交叉放在雙肩或胸前，上身和頸部保持直挺。

3，俯身動作：保持背部挺直時上半身緩慢俯身，將身體下放到與地面水平的位置，俯身時吸氣。

4，還原動作：下背部發力，還原直起始直線位置。挺直一秒，還原時呼氣。

注意事項：切勿在俯身時自由下落，注意控制下落時的速度。

挺身時身體呈一條直線切勿過度反弓

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