為什麼每天跑步不見瘦？醫生：跑後犯這6個錯誤，其實都白跑了！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是跑步減肥，我們都知道，有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，然而99%的人在跑步後會犯下下面6個錯誤，導致白跑，今天的你是否有又跑了呢？

1、跑步後狂吃

最常見的飲食誤區就是：許多人都認為運動後一定需要吃東西來補充能量。

事實是：如果你運動的強度沒那麼高，比如瑜伽、慢跑、短距離跑......你完全不需要大補特補，按照正常進餐安排吃就可以了。如果你進行的是超過1小時的高強度訓練，運動後進行能量補充是十分必要的。

2、高強度訓練之後，不補碳水化合物

一小時以上的高強度運動後（比如跑步或游泳），肌肉需要大量糖原來恢復、變強。運動後60分鐘內，進食適量的健康碳水化合物非常必要。

3、跑步後喝能量飲料

市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的能量飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！

ps：運動強度不大的跑友，喝白開水即可。

4、運動後狂吃蛋白質

只要你平時日常飲食中蛋白質足夠（成年女性每天蛋白質最佳攝入量為46g），鍛煉後就不需要額外補充蛋白質。

5、跑步後喝水太少

大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重。如果有條件，可以在鍛煉前後稱一下自己的體重變化。每減掉1g體重，你需要補充同等重量的水。

減肥還是要飲食與運動相結合，而且要首先排除病理因素，通過科學的飲食與規律的運動，並長期堅持才能減肥成功。

6、跑步後不拉伸

很多友們不知道，跑步後進行充分拉伸，其效果遠遠超過跑步本身，這是因為在跑步後，全身的經脈和血管都舒張開了，此時進行拉伸，可以很好的增加我們身體的韌性；同時可以為我們下一次跑步打下良好的基礎。

參考文獻

張家勇.跑步減肥:謹防越跑越肥[J].家庭醫學

圖片來自網路

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