「奶茶肚」這破玩意兒，你不需要！

離秀身材的日子越來越近了，相信誰也不想賴上最熱的「奶茶肚」風，減肥這事真的不能耽擱！

奶茶肚？

是什麼梗？

天氣越來越熱，同時也意味著露肉的時候越來越近了，看著別的小夥伴們身著清涼露臍裝，腰線明顯，肌肉緊實......

然後低頭看看自己的，倒是趕上了時髦，今年最「熱」的胖肚標準——奶茶肚！

最初這個梗來源於我們那個酷酷的周杰倫卻愛喝萌萌噠屬性的奶茶，走到哪都不放過。後來，眼尖的網友們都說周杰倫胖了，但他自己卻說：「這是壯啦！」

不過，變圓滾滾的肚子和臉蛋是不會說謊的，大家還親切的給周杰倫的肚子取名叫「奶茶肚」，也就是周杰倫愛喝奶茶，所以肚子變胖變成了「奶茶肚」。他本人可能也意識到了這一點，所以在演唱會前期進行了體重管理，停掉奶茶是一定的！

不然怎麼可能演唱會剛剛結束，就來杯奶茶解解饞呢？

而最近隨著天氣越來越熱，再一次把「奶茶肚」擠上了熱搜，出門手裡端著一杯去冰的珍珠奶茶簡直美哉，都說女人是水做的，而胖胖的女孩都是奶茶做的！姑娘胖胖=愛喝奶茶沒錯了！網友們對「奶茶肚」的評論簡直神同步，面對甜軟軟的珍珠奶茶就走不動路的小夥伴們，貪甜美眉的日常就是上面這樣了，「奶茶肚」Plus上線！

啤酒肚VS奶茶肚

你的肚肚還好嘛

相信很多人會問，那種圓滾滾的肚子不就是「啤酒肚」么？早前我們熟知圓滾滾的「啤酒肚」一般都出現在男性身上，其實和喝啤酒沒有太大的關係，只是因為在喝酒的同時一般會吃很多下酒菜，熱量總體超標，積累的脂肪大量堆積，所以就長肉啦！只要是因為男性相對於女性來說一般長肉比較容易囤積在肚子上，所以更加明顯。

而相對圓滾滾的「啤酒肚」，「奶茶肚」看起來就軟乎乎了很多。

可以說「奶茶肚」是「啤酒肚」的初級版，當你的肚子手感偏軟，並不會高高鼓起時，這種肚子相對好減。

但如果不注意熱量的控制，脂肪堆積日益嚴重，肚子隨著變硬變鼓，轉化為「啤酒肚」時，就很難減掉啦！

而且患高血壓的幾率也會比一般人要高。所以，當還是「奶茶肚」的階段時，就應該長個心眼了！

女孩子變胖後，肚子一般都以「奶茶肚」為主，手感偏水軟，胖的部位更多體現在小腹位置，所以看起來會呈一定的波浪狀。

相對於男性來說，女孩子的肚子並不會很容易變成圓滾滾有很硬的「啤酒肚」，但是有了「奶茶肚」也是一件很讓人煩惱的事情，穿衣顯胖，脫衣肉厚說的就是「奶茶肚」本人了，所以，在夏天到來之際，趕緊練起來把「奶茶肚」消滅掉吧！

減掉「奶茶肚」！

她們分分鐘告別微胖

有了「奶茶肚」用衣服擋一下看不見就ok？太天真，有沒有「奶茶肚」真的差很多，不信你沒看她們！

早前人稱微胖界女神的范冰冰早就已經脫離微胖隊伍了，人家只是小胖一會兒，瘦下來分分鐘美出天際！擺脫掉「奶茶肚」，舉手投足之間更加自信從容了呢！

柳岩身形豐滿，所以之前有的時候會更顯胖。不過積極減肥健身的她，現在也是苗條了很多，腰間輕盈纖細之後，整個人都變仙了。

張雨綺也是屬於豐滿型，不過豐滿的她總是給人一種肉肉的感覺很吃虧。反觀愛上健身之後的她，肚子上的肌肉也變得更加緊實，體態也隨之輕盈。

之前模特Barbara Palvin也微胖了一陣，變豐滿的肚子用衣服遮也是遮不住。最近她又瘦回來了，變身「首腹的她輕鬆秀上小蠻腰。

Lady Gaga減掉「奶茶肚」之後真的是怎麼穿都好看，就算是身著白色西裝這種特別考驗身材的造型，她也能夠完美駕馭。

擺脫「奶茶肚」第一步，

你要管住嘴！

不要再和好朋友一言相合就開吃開喝了，試問腰盤「奶茶肚」的小夥伴們哪個不是靠自己一口一口吃喝出來的？

奶茶甜飲料要戒掉：1杯奶茶含14塊方糖

一杯奶茶平均含糖量，每杯相當於含14塊方糖，所以不要再說：「我只喝一杯奶茶而已。」你那是喝了14塊方糖啊！

而且，市面上銷售的奶茶很少有用牛奶和茶葉熬制，大多都是由奶精、白砂糖、全脂奶粉、茶葉提取物調製而成，營養成分一般，維生素與鈣補充不了多少，糖分卻是高的驚人。奶茶口感的軟糯與醇厚一般都是來自其脂肪成分，所以商家為了更滿足顧客的口味又衍生出了新產品奶蓋，奶蓋一般是用奶泡粉做成的，主要成分是植脂末和植物油，所以出了糖分超高，脂肪含量也不少。

一般對於我們女生來說，脂肪的攝入量標準大致佔總熱量25%。攝入的脂肪過多，結果就很明顯了，肥肉不上身對不起喝下去的奶茶，所以，變苗條的第一步就是放下你手中的甜飲料哦！

之前張韶涵就曾在微博上分享過，為了好身材與好肌膚，明確的戒了糖！不喝有糖的飲料，例如奶茶、罐裝飲料是最基本的，蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌等糖分高的甜點更是統統不能吃，特別甜的水果和酸奶也是能少吃就少吃，真的是很嚴格了。

對於戒糖，人工加工過的高糖小食當然要戒掉，但不意味著你要和糖就此說再見，人體其實還是需要攝入適量的糖分來維持營養平衡。在飲食上選擇一些相對健康的食品，例如一些含糖量較低的水果，香蕉、藍莓、蘋果、梨等水果中富含的是果糖和營養，吃適量的水果不僅可以緩解你對糖的渴望，而且對身體也是非常有益的哦！

徹底減掉「奶茶肚」

邁開腿，跟她們學

想在夏天成為「首腹」徹底告別「奶茶肚」？邁開腿多運動絕對是正經事，單管住嘴只能是控制「奶茶肚」的發展，並不能根除，推薦給你幾個高效運動選擇，這才是徹底告別「奶茶肚」的好方法！

張雨綺、鄭秀文、張鈞甯：跑步

難度係數：★☆☆☆☆

跑步對於減肥來說有多有效，看看鄭秀文就知道了。早前身為藝人的她對於自己肉乎乎的身材很不自信，一度抑鬱痛苦。不過還好在愛上健身之後走出多年抑鬱陰霾，現在的她每天堅持跑步8公里，不僅收貨了好身材，就連精氣神也變得超級好。

想要在最初的階段達到減脂的目的，跑步這項運動必不可少。有效減脂的同時，還能提高心肺功能，增加身體代謝率，提高耐力。

早上9點到10點空氣較為清新，體內腎上腺皮質激素的水平也達到最高值。下午4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮能力最佳，所以這兩個時段去跑步都是非常適合的。

Karlie Kloss、Gigi Hadid：有氧搏擊

難度係數：★★★★☆

全身運動除了跑步之外，有氧搏擊也是一個不錯的選擇！

將拳擊和一些舞蹈動作混合在一起，在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。不僅不枯燥還十分有帶動性，讓你從此愛上運動，在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌。

這項運動可是超模們的最愛，每次大秀之前都能看到她們在拳擊場的身影。

搏擊芭蕾教你4招，運動在家練

做好拳擊準備姿勢，身體微蹲姿。左手上勾拳，右手往前出拳。

右手左上方勾拳，左手向右邊平行出拳。

兩腳張開，比肩膀微寬，墊起腳跟做下蹲動作，膝蓋呈90彎曲，注意膝蓋不要過腳尖。

左手找好支撐物，背部挺直，向上延伸右臂，右腿伸直向後踢，每組動作重複15次即可。

孫儷、譚維維、劉濤：普拉提

難度係數：★★★☆☆

普拉提主要鍛煉人體深層的小肌肉群，可以使身體更加平衡，提高對核心肌群的控制，配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提十分適合久坐在辦公室的人練習，對於腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練效果非常好。

適當的進行普拉提運動可以放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，同時還可以有效收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，對塑身非常有幫助。

普拉提不受場地限制，你可以在健身房進行針對性訓練，也可以在家或在辦公室的時候拿塊墊子能練，非常適合日常練習。

教你3招，在家也能練

雙手抱頭，雙腿綳直坐在瑜伽墊上，彎曲右腿別在左腿上，再換另一側，全程緊繃的腰腹會得到訓練。

雙手撐地，雙腿呈90度直角彎曲落地，腰腹用力上頂，再緩慢後移，自始至終保持雙臂伸直，用力移動身體的腰腹，輕鬆被塑緊實。

側躺身體呈一條直線。右手彎曲枕住頭部，左右側伸直撐地，同時上抬頭部和打直的雙腿，以此鍛煉腰腹肌肉。

林允、劉濤、霍思燕：針對性「虐腹」運動

難度係數：★★★☆☆

針對性的「虐腹」運動當然必不可少，仰卧起坐不僅可以針對性的鍛煉腹肌，還可以有效的拉伸背部肌肉。在做仰卧起坐時應盡量把速度放慢，這樣鍛煉腹部肌肉的控制能力才是高效。

除了仰卧起坐，俯卧撐也是我們熟知的一下運動，俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，非常簡單，不挑場地不挑時間，是一項簡單而又高效的力量訓練。

健身房裡的杠鈴也是鍛煉腹肌的好幫手（一定要有專人指導保護），通過舉啞鈴的動作，不僅可以鍛煉到手臂線條和胸部的肌肉，對腹部力量的訓練也大有幫助，讓你的肌肉線條可以更加緊實。

最近這幾年健身房還流行一種TRX運動，霍思燕進行的TRX全身抗阻力鍛煉，可以通過抗衡訓練者的自身重量。

利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練，對於鍛煉腹肌非常有幫助。

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